如何像一个职业运动员睡觉
你想要一个简单的方法来改善你的游戏吗?得到更多的睡眠,结果可能会让你大吃一惊。
旧金山加州大学睡眠谢利Mah、专家咨询与金州勇士队和其他精英运动员,发现延长睡眠可以提高9%的罚球和三分投篮。
Mah,威廉·迪蒙特,曾在斯坦福大学睡眠研究专家,进行研究加州大学旧金山分校的人类表现中心安东尼·卢克睡眠博士和在精英运动员的表现。
她把她的专业技能来帮助世界上最好的运动员获得竞争优势。越来越多的专业团队在NBA, NFL, NHL和MLB转向Mah调整运动员的睡眠时间表。
虽然她的建议可能不把我们变成下一个斯蒂芬咖喱或安德烈伊戈达拉,“健康的睡眠对每个人来说都很重要,”Mah说,加州大学旧金山分校研究员和临床和转化研究途径的学者。
加强你的游戏,请遵循Mah的六个技巧更好的睡眠。
1。每晚至少睡7个小时。精英运动员应该得到更多。
一个成年人每晚需要至少7小时的睡眠,以避免慢性睡眠不足的健康风险,根据2015年的一项建议由美国科学院睡眠医学和睡眠研究学会。”精英运动员,我们建议加上每天晚上8到10小时,”Mah说。“日常的人,你必须达到至少七个小时每天晚上休息。有个体差异在日常睡眠需求,然而,所以你可能需要8个小时或者9加小时感到休息和警惕。”
2。保持按时睡觉和起床时间。
“我们的身体像规律并预测睡眠有规律的睡眠时间表,“Mah说。“作为一个提醒,设定每日闹钟在你的手机响前30分钟你想开始逐渐减少常规。”
3所示。实现一个清理例程。
“20 - 30分钟逐渐减少帮助你过渡到睡眠,“Mah说。“阅读是伟大的-一个真正的书,而不是一个iPad或电话,发出蓝色的光的频率,它可以产生负面影响睡眠。为运动员,我建议拉伸或瑜伽。许多人没有一个例程,他们会跳到床上,有一个赛车(失眠)。”
4所示。评估你的睡眠环境。
“让你的房间像一个山洞,Mah说。“你想要真的黑暗,安静,凉爽和舒适。黑暗,我建议停电窗帘;有些人喜欢眼睛的面具。安静,使用耳机或耳塞。酷,设置温度60 - 67度。”
5。减少酒精和咖啡因的摄入量。
“喝酒或咖啡因在夜间会影响睡眠,“Mah说。“酒精片断睡眠,特别是在清晨。咖啡因的半衰期约为6个小时,所以最好是戒掉咖啡因在下午和晚上。”
6。小憩。
“小憩”Mah说。“保持午睡短。我建议20 - 30分钟的小睡。如果你需要更长的时间小睡——45分钟或更多——你可以进入更深的睡眠阶段,当你醒来时,你可能会经历睡眠惯性,你觉得更迟缓,穿。为运动员,我建议赛前打个盹,小憩一下。午睡可以给你一个临时提高警觉性和性能小时。午睡并不代替巩固和健康的睡眠在夜间。如果你有困难你的睡眠,你应该消除午睡。”
