你为什么喜欢周末睡懒觉
周末睡个懒觉是人生最大的乐趣之一。然而，我们中的一些人比其他人做得更好。青少年比他们的中年父母更有可能在中午起床，但即使在不同年龄段，个体差异也存在。
为什么会这样?这是著名的青少年倾向于睡眠晚于成熟的成年人，我们都有我们的自然的节奏．但我们并不是我们的奴隶身体你可能会认为是时钟。如果你发现即使在周日睡了很长一晚之后，你也很难从床上爬起来，也许你可以做一些事情来解决这个问题。
的生物钟产生节奏，使我们在白天体温高的时候保持清醒，在晚上体温低的时候睡觉。这个时钟已经进化到与光明和黑暗的周期相匹配，以及相关的温度周期，例如，由地球自转产生的温度周期。但是，人造光意味着我们可以控制这个循环，现在会发生什么呢?
看到光明
早在20世纪60年代，尤尔根·阿肖夫和鲁特格尔·韦弗研究睡眠和身体人类的体温节律。他们把志愿者安置在没有窗户的地下室和地下掩体里，这里没有自然的24小时明暗循环，也没有计时器。
在大多数实验中，灯一直开着，志愿者无法控制明暗循环(除了睡觉时闭上眼睛)。但在一些实验中，志愿者可以在想睡觉的时候关灯，醒来的时候再开灯。那些控制明暗循环的志愿者发现了他们的睡眠模式还有他们的节奏核心体温改到当天晚些时候。在这些病例中，超过40%的人的睡眠不再与体温同步。
只有营火作为人工光源的狩猎采集者在日落几小时后入睡，黎明时分醒来。但是，虽然小火的光不会影响我们的生物钟，但我们晚上暴露在人造光下可以．具体来说，它会阻止促眠激素褪黑激素的合成，抑制睡意。
当你熬夜过了日落，然后第二天早上不得不去上班时，你醒来是因为闹钟，而不是因为你的身体准备好了。但你睡眠不足并不是闹钟的错。在某种程度上，我们每天晚上都把自己置身于阿肖夫-韦弗掩体中。不困的时候为什么要关灯睡觉呢?你宁愿继续工作、社交或放松。
因此，你的生物钟与自然的明暗周期不同步。在周末，你可能会在同一时间甚至更晚睡觉，然后一直睡到你还清了你的睡眠债务，你的生物钟终于告诉你是时候起床了。
工作日和周末之间睡眠时间的差异被称为睡眠时间社会时差．它是通常隐含我们早上班，早上学，早生物钟导致了这些问题，但上面的例子并不能证明这一点。我们用强大的人造光扰乱生物钟的能力至少是部分原因。
迎头赶上
在青少年和年轻人中，工作日和周末的睡眠时间差异最大，然后随着年龄的增长，睡眠时间会稳步下降。这在一定程度上是因为我们对睡眠的需求实际上随着年龄的增长而减少。青少年可能需要9个小时或更多的睡眠时间，但到了50岁，这个时间就会减少到7到8个小时。因此，即使青少年和中年人在一周内的工作和睡眠时间相似，累积的睡眠债务和周末睡眠的差异也会很大在青少年中更大．
然而，在一群年龄相仿的成年人中，有些人在周末会比其他人睡得更晚、更久。如果没有人造光的干扰，我们中的一些人的生物钟天生就快，有效运行时间不到24小时，而许多人的生物钟慢，有效运行时间超过24小时。那些生物钟较慢的人，在一周内睡觉时间更晚，然后睡得更久在周末．
还有其他的个体差异也会导致周末睡眠习惯的变化。我们中的一些人对夜晚的光线比其他人更敏感，这意味着我们的褪黑素更敏感更多的镇压．这会导致睡觉时间推迟、睡眠债增加、生物钟变晚，最终导致周末睡得更晚、更久。
通过从生物学的角度来研究睡眠时间的调节，认识到人类是如何将自己与自然世界分离开来，并通过行为选择以不希望的方式影响我们的生物学，我们可能会理解周末睡眠习惯的个体差异。所以不要只责怪闹钟。通过在一周中增加睡眠时间，减少晚上过多的光照，并确保在早上看到一些光线，你可能会减少你的社交时差，醒来时感觉更精神。
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