运动后洗个冰浴?好处可能就在你的脑海里
无论运动员是在马拉松比赛中承受了反复的关节压力，还是在足球比赛中承受了连续不断的撞击，许多人都会选择在活动结束后跳入冰冷的水浴中。
然而，这种疯狂是有原因的——许多研究表明，冰浴可以让运动员更快地恢复，更努力地训练，最终表现得更好，而且被认为可以加速身体的运动复苏为下一次艰苦的训练做准备。
考虑到肌肉酸痛的主观性，冰浴的所谓好处可能是心理上的吗?完全有可能的是，一个运动员可能只是期望冷的刺激有助于恢复，事实上，一个发表的研究在日记中运动与锻炼中的医学与科学我和维多利亚大学的同事们的研究表明，情况可能就是这样。
冰很好
据信，冰浴可以促进力量、力量和灵活性的恢复，以及从肌肉损伤还有肿胀——但我们不完全确定为什么它们有这样的效果。最近研究赞同仅为缓解症状而使用冰浴肌肉酸痛紧跟着剧烈运动，就有了它的作用肌肉功能不太清楚。
以前关于冰浴的研究忽略了安慰剂效应的可能性，这是一种有趣的现象，通常无效的治疗可能会带来改善。安慰剂效应的有趣影响早已被认可在医学和医学研究中，常用于治疗干ob欧宝直播nba预，并在临床试验中进行常规控制，已有50多年的历史。
安慰剂效应如此之强，甚至在新手术技术的测试中也受到了控制。例如，用膝关节镜治疗关节炎的患者报告了类似的改进在膝盖疼痛和功能上与接受安慰剂或“虚假”手术的患者相同。
安慰剂效应也被证明会影响运动表现，简单地说期待干预有积极的影响可以提高表现。一个2008年的研究在提供咖啡因安慰剂时，他们的疲劳感下降了8%，腿部伸展力量增加了12%。
思维能力
那么，冰浴真的能帮助我们的肌肉恢复吗，还是只是我们的大脑在起作用?
我们的研究调查了这个问题，比较了冰浴和安慰剂的效果，参与者被骗认为和冰浴一样有效。
我们招募了30名年轻健康的男性，我们认为他们是“娱乐活跃的”，让他们进行一次最大的自行车回合(4 x 30秒的“全力”自行车冲刺)，然后在三种恢复条件中的一种:
- 冰浴(约10摄氏度)
- 热水澡控制(35度左右)
- 安慰剂(35摄氏度左右)。
研究人员向服用安慰剂的参与者展示了一本虚假的小册子，详细介绍了一种新开发的“恢复油”的好处，并让他们相信这种油在恢复运动成绩方面和冰浴一样有效。
为了欺骗他们，我们简单地在他们洗澡之前，在参与者的眼皮底下，把一种普通的洁面乳放在浴缸里。
有趣的是，冰浴组和安慰剂组的参与者对他们所指定的恢复条件的益处的评价相似，这反过来又转化为运动后48小时内腿部伸展力量的恢复相似。
最重要的是，与热水浴对照组相比，安慰剂组腿部力量的恢复更快，尽管两种情况完全相同。
通过欺骗参与者，让他们以为自己正在接受有益的治疗，心理健康的主观评分得到了提高，并见证了卓越的表现。这些结果支持了信念有一个概念强大的影响关于运动表现。
下一步去哪里?聪明的教练可以利用这种信念效应，使他们为运动员所做的一切的收益最大化。这对于所谓的安慰剂效应“回应者”良好的文档记录一些人对安慰剂干预反应显著，而另一些人可能完全没有反应。
对冰浴的强烈信念，加上任何潜在的生理益处，将最大限度地提高运动员从运动中恢复的潜力。对我们其他人来说，洗个热水澡就行了。
进一步探索
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