冷水洗澡减少肌肉酸痛但缺乏安全的证据

跳入冰冷的海水运动后可能是一个有效的方法减少肌肉酸痛,但尚不清楚是否有有害的副作用。这些是新系统综述的结论发表在冷水浸干预措施考科蓝图书馆。

延迟性肌肉酸痛(DOMS)与刚度有关,运动后肿胀和疼痛一天或更多。一个精英和越来越受欢迎的方法业余运动员使用,以防止或减少疼痛是投入冷水或冰浴。索赔是这冷水浸技术,有时被称为冷冻疗法,减少肌肉炎症和它的后续影响。研究人员想要评估的力量临床证据效果如何,是否有任何伤害的证据。

作者包括17名小型试验包括366人在他们的评论。参与者被要求进入洗澡或容器的冷水后跑步,骑自行车阻力训练。在大多数试验中,参与者之间的水,花了5 - 24分钟10ºC和15ºC,尽管在某些情况下降低气温使用或参与者被要求进出水在设定好的时间。在研究冷水浸休息或不干预相比,有显著减少运动后疼痛1到4天。然而,很少有研究冷水浸相比其他干预措施。

“我们发现一些证据表明,把自己浸在冷水中运动后可以减少肌肉酸痛,但只有休息或什么都不做。一些警告这些结果是明智的,因为参加试验的人就会知道,治疗他们收到,和一些报道的好处可能是由于安慰剂反应,”说,该研究的第一作者,克里斯爱丽莎的健康和康复科学系在阿尔斯特大学的安特里姆,北爱尔兰。“可能会有更好的办法以减少疼痛,如温水浸泡,光慢跑或使用压缩袜子,但我们目前没有足够的数据来得出任何结论对这些干预措施。”

不同运动的范围,不同的研究采用的温度和时间明确很难建立任何安全有效的冷水浸指南。也缺乏证据所造成的任何伤害,可以干预,因为大多数研究未能报告不良影响。作者认为需要更高质量的研究。

“重要的是要考虑到冷水浸泡导致身体上一定程度的冲击,“爱丽莎说。“我们需要确保人们不做任何有害的,特别是如果他们是暴露自己很冷的水长时间。”