适当的中等强度的步行可能有助于预防2型糖尿病

根据乔治华盛顿大学公共卫生和卫生服务学院（SPHHS）的研究人员，每餐疗法有15分钟的疗法效果可以帮助老年人调节血糖水平，并可降低其开发2型糖尿病的风险。今天发表的研究糖尿病护理该研究发现，在24小时内，三次餐后短步行与以同样易于调节的速度进行45分钟步行在降低血糖方面的效果相同。此外，餐后散步在降低晚餐后3个小时的血糖方面明显比持续散步更有效。

“这些调查结果是70年代和80年代的人们的好消息，他们可能会在日常生活中感到更能力，特别是如果短暂的散步可以与跑步的差事或遛狗相结合，”潜在研究作者Loretta Dipietro，Phd，MPH，SPHHS运动科学系。“与短距离相连的肌肉收缩立即有效地在常见的血糖中拖延潜在的破坏性升高年纪大的人,”她说。

她说，如果得到进一步研究的证实，这些发现可能会为糖尿病前期疾病提供一种廉价的预防策略，这种疾病可能随着时间的推移发展为坦率的2型糖尿病。据估计，美国有7900万糖尿病前期患者，但大多数人不知道自己有糖尿病风险。其他研究表明，减肥和锻炼可以预防2型糖尿病，但这是第一次研究在饭后的危险时期进行短时间的体育锻炼——这一时期血糖会迅速上升并可能造成损害。

Dipietro和她的同事招募了60岁及以上的人，否则健康，但由于禁食血糖水平高，患有2型糖尿病的风险以及不足体育活动。由于肌肉的胰岛素抵抗和胰腺胰岛素分泌缓慢或低，老年人可能特别容易在饭后血糖控制受损。餐后高血糖是糖耐量受损(糖尿病前期)发展为糖尿病的关键危险因素2型糖尿病和心血管疾病，DiPietro说。

参与者完成了三个随机排序的运动方案，间隔4周。每个方案包括在整个房间的热量计中呆48小时，第一天作为对照期。第二天，参与者要么在饭后散步15分钟，要么在上午10:30或下午4:30持续散步45分钟。所有的行走都是在跑步机上以易于调节的速度进行的。参与者吃标准化的食物，并在每48小时内持续测量他们的血糖水平。

该团队观察到最有效的时间去饭后散步是晚餐后。这顿饭后血糖夸大的兴起 - 通常是一天中最大的一天 - 往往持续到夜晚和清晨，这是一旦参与者开始走在跑步机上，这是一旦参与者在跑步机上行走，这就会显着遏制。

大多数人在下午或晚上吃一顿大餐，然后打个盹或看电视。“这是你能做的最糟糕的事情，”DiPietro说。“让食物消化一下，然后出去活动活动，”她说。DiPietro说，在晚餐后散步尤其重要，因为这项研究表明，晚餐后的高血糖是24小时内过高的血糖水平的重要决定因素。

DiPietro警告说，这项研究的结果必须通过更大规模的试验来证实，这些试验包括更多的人。这项研究仍然在监测血糖水平连续48小时，仔细控制环境。调查结果具有巨大的公共卫生重要性，因为它们提供了强大的证据，即每天重复多次的锻炼剂量较小的锻炼具有更大的整体利益血糖对老年人的控制，而不是大剂量的持续剂量，特别是如果这些短时间的发作时间正好。

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