平衡和力量培训可以防止老年人跌倒

已知平衡和力量培训减少了老年人的贫困。然而，不到10％的老年人经常从事力量训练，这可能会降低挑战平衡的活动。

有人建议将运动整合到日常活动可以帮助人们坚持下去，但这种方法从未被调查过跌倒风险的勒克老年人。

因此，悉尼大学的研究人员团队设计并测试了生活方式综合功能练习（Life）计划，涉及嵌入平衡和下肢力量培训进入日常惯例，例如散步，踩到物体并从坐姿移动。

然后，它们将这种方法与结构化的运动计划（每周进行三次使用脚踝袖口重量）和温和的“假”练习，并致力于研究控制。

他们招募了317岁或以上的男女，生活在社区，并在过去的一年里有两个或更多次或更多次跌倒或一个有害的秋天。

参与者分为三个治疗武器，并使用日历超过12个月的任何跌落。其他措施，如静态和动态平衡，脚踝，膝盖和臀部力量，日常生活活动，和生活质量还测量了识别的尺度。

与对照组相比，他们发现了人寿计划中参与者的瀑布率降低了显着（31％）。人民跌幅的总体发病率为每人1.66岁，与结构化计划中的1.90和对照组2.28相比。

与对照组相比，参与者的参与者的瀑布率没有显着降低。

与对照患者相比，生活参与者在静态和动态平衡，脚踝强度和功能和参与日常生活方面表现出改善，这表明该计划改善了秋季风险和脆弱。

坚持在生命计划中明显更好控制组与结构化的运动计划相比。

作者得出结论，生命计划“为老年人减少跌倒的传统运动提供了替代方案，以提高活动的作用，并加强日常生活的参与。”

在陪同的社论中，墨尔本大学的Meg Morris教授表示，对于老年人的堕落计划有效，“治疗练习，教育和体育活动需要可持续，愉快，有效的长期。”

她补充说：“作为老化过程的一部分，应该被接受和耐受下降的信念是一种需要消除的神话。许多瀑布可以，应该被阻止。”

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