如何克服重复负面思考冥想
你有没有发现自己的恶性循环中,消极的想法吗?也许你沉湎于过去的错误,过度担心未来,或想象最糟糕的情况吗?
你有时会有美好的一天,一切顺利,然后你的大脑说,“嘿,记住,时间你自己在每个人面前感到难堪吗?让我们重温那一刻在接下来的20分钟。”And suddenly, your good day turns into a cringe-fest.
如果是这样,知道你并不孤单。很多人纠结于重复的消极的想法,这可以产生严重的影响心理健康和幸福。
在护理专业的协调员在社会老年学研究中心和专业知识和一个关联的成员学习和研究中心在印度、南亚侨民,我想阐明重复负面思想的负面影响护理人员的身心健康。
重复的负面想法的毁灭性影响
重复的消极的想法(RNT)是一个认知过程特点是持久和侵入沉思往事,俗称沉思,和担忧未来的可能性,通常被称为忧虑。
RNT是一个反复出现的、不受欢迎的和难以动摇的思维模式,涉及各种精神障碍的发病及延续,包括抑郁,焦虑,和创伤后压力心理障碍症。此外,RNT被发现与身体健康有关,与未来的健康问题的可能性增加。RNT可能负面影响人的睡眠质量,降低效率,阻碍决策能力。
最近的研究显示,RNT连接的严重程度大脑形态学的变化,导致一般认知能力的下降和增加患老年痴呆症的风险。即使在低水平,RNT不利影响在心血管自主神经和内分泌系统。
那么,什么是最有效的策略来管理重复消极的想法吗?研究表明RNT之间的负相关和正念,这意味着一个低水平的正念RNT可以增加一个人的易感性。
西游记:正念的变革力量
正念可以被看作是一个智力或技能,可以通过定期练习。它需要培养主观判断和无电抗当下时刻的意识。目标是完全从事现在发生了什么,而不是停留在过去或是担忧未来。
主要有两种风格的正念练习:集中注意力冥想和开放的监控冥想。集中注意力冥想包括选择一个特定的对象,如呼吸,和把你的全部精力。每当的思绪,它只是带回关注的对象。相比之下,打开监控冥想包括意识到一切都发生在当下。而不是试图专注于一个特定的对象,一个简单地观察时的经验,包括思想、情绪和身体的感觉。
但在这些实践在大脑中发生了什么?最近的研究显示,只有在集中注意力冥想,有一个失活的“默认模式网络”——通常活跃的大脑区域网络当我们不能专注于任何特定的任务。这个网络是涉及“休眠状态”思维,包括重复的消极的想法。“默认模式网络”的绝大注意力冥想可以帮助减少这种有害的思想。
减少重复负面思考:照顾者的突破
作为的一部分我们的项目,我们将开发和研究干预针对减少RNT家庭照顾者。
根据一项最近的报告,超过八百万加拿大人15岁及以上,或者占人口的25%,提供照顾家庭成员或朋友的长期健康状况,残疾,或体内的需求。
虽然护理可以是有益的,它也可以是一个挑战和压力,特别是对于那些提供广泛的或复杂的治疗。长期的压力家庭照顾者是一种常见的经验,它会影响人的健康和福祉。护理人员的调查发现最高的地区需要护理人员心理健康(58%)和身体健康(32%)。RNT强烈与照顾者的负担和预测的负面影响护理人员的身心健康。
我们将与高水平的RNT招募了100名医护人员。干预将提交给参与者互动视频的形式,引导他们通过练习集中注意力冥想。我们将衡量RNT变化、压力、焦虑、抑郁、干预前后和生活质量,以及六个月的随访。
如果干预是有效的,它可以作为一个创新的发展的基础工具来监控,减少RNT。这个工具可以部署为一个手机应用程序或虚拟现实平台,为护理人员提供访问一个干预,他们可以使用方便。这将显著扩大的干预,使它更容易和方便照顾者可能没有时间或资源参与传统面对面的干预措施。
总的来说,潜在的改善精神和注意力冥想干预身体健康的护理人员,以及新的创新工具的发展,代表了一种有前途的领域的大道照顾者支持服务。进一步的研究和实施这类干预措施可以显著提高护理人员的生活质量和他们关心的人。
毕竟,回声哲学家马可·奥里利乌斯的话说,“你生活的幸福取决于你思维的品质。”
