今年夏天目的生活更快乐。这是如何

看起来阳光,假期和时间与家人和朋友今年夏天将会给你带来幸福。

但有时候需要更努力,说莉娜Begdache副教授,宾厄姆顿大学卫生与健康研究,纽约州立大学。

如果你想提升你的精神,从思想开始积极的想法她说,在一次大学新闻发布会上。

“我们的大脑的工作方式,消极的想法实践越多,越高的低情绪和感觉痛苦,“Begdache说。“好消息是,大脑是可调的,或更好的被称为“塑料。人们可以通过练习削弱负布线积极思考。"

先锋积极心理学的研究表明,积极的思想家评价紧张的情况下太危险,Begdache说。相比他们应付消极的思想家和幸福的人。

吃健康的食物还可以提高你的情绪,她补充道。

生活方式因素,包括饮食和睡眠,对你的情绪产生影响。一个波动血糖会导致感觉“饥饿“”(脾气暴躁或易怒由于饥饿)。某些健康饮食,如地中海饮食,富含抗氧化剂和抗炎支持大脑和心脏健康的化学物质,Begdache说。

此外,稳步健康的睡眠时间表可以帮助你的大脑产生的化学物质需要保持一个积极的情绪。

另一种方法来改善你的情绪:实践的感激之情。

“有一种强烈的积极感恩和幸福之间的关系,”说詹妮弗Wegmann讲师在宾厄姆顿大学卫生与健康研究。

“感激是一个两部分的做法:首先,慢下来,在场,并承认什么是正确的在你的生活中。第二,识别善的源头,”Wegmann建议。

练习感恩的方法包括:说“谢谢”,写一封感谢信和设置每天有意感激通过杂志或提醒应用,她说。

这里有一些Wegmann的其他建议:

还培养支持和健康的关系,因为这些促进幸福。建立这些关系的方法之一是建立健康的边界和边界他人的尊重。

要注意。“如果你想体验幸福,你必须存在。自动舵剥夺了我们每天生活给我们提供了美丽的时刻,”Wegmann说。

她建议设定每日的意图,注意有目的。从小做起,尝试连接到现在五分钟一次,然后构建。拔掉从技术。关注你的呼吸可以带你进入当下。

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