研究提供了证据表明,呼吸练习可以降低老年痴呆症的风险

运动很简单:吸气5数,然后呼气的计数5。做了20分钟,一天两次,四个星期。

这些短暂的呼吸会议有重大影响:志愿者的心率变异性增加每个运动时期和β-淀粉样蛋白肽的水平循环血液中减少实验的四个星期。

这是南加州大学的一项新研究的发现马拉马瑟伦纳德戴维斯老年医学学院的教授。上个月发表在杂志上科学报告研究可能是第一个发现,成年人,青年人和老年人,可以减少β淀粉样蛋白水平:通过呼吸练习,降低这些肽的水平在我们的血液与阿尔茨海默氏症有关。

这是因为我们呼吸的方式影响我们的心率,从而影响我们神经系统和我们的大脑能产生蛋白质和清除它们。当我们清醒和活跃,我们通常使用交感神经系统。这是有时被称为“战斗或逃跑”系统但是我们也用它来练习,集中注意力,甚至帮助建立持久的记忆。而交感神经系统被激活,并没有太多变化之间的时间每一个心跳。相比之下,当副交感神经系统被激活,心率增加在吸气和呼气期间减少。

当我们年轻或年长,但很符合我们的身体幻灯片轻松交感神经系统和它的合作伙伴之间,副交感神经系统。有时被称为“休息和消化”我们的系统的一部分,副交感神经系统让我们冷静下来,很容易消化食物,然后沉沉睡去。当这些类型的活动发生时,心跳之间的差异更大。

但是随着年龄增长,科学家学习,我们访问我们的副交感神经系统的能力因此,心跳急剧variation-decreases。

一个2020年的研究使用智能手表发现心率变异性平均下降80% 20到60岁。这一发现可以部分解释为什么我们努力睡眠深度随着年龄的增长。

“我们知道交感和副交感神经系统影响阿尔茨海默氏症相关的生产和间隙多肽和蛋白质,”马瑟说,情感与认知实验室课题的伦纳德·戴维斯老年病学学院。“然而,很少有研究如何导致这些生理变化在老化的因素使它有利于开发阿尔茨海默氏症的人。”

马瑟和他的同伴们从南加州大学、加州大学欧文分校和加州大学洛杉矶分校要求参与者做生物反馈练习一天两次,每次20分钟。所有的参与者剪心脏监控器在他们的耳朵;监测是连接到一个笔记本电脑研究人员提供。

一半的参与者被指示想平静的事情,像沙滩现场或在公园里散步,或听平静的音乐。与此同时,他们被要求留意他们的心率显示在电脑屏幕上,确保心跳线冥想时尽可能保持稳定。

另一组被告知他们的呼吸节奏步伐pacer笔记本屏广场上升,他们吸入,广场了,长出了一口气。他们还监视他们的心跳,倾向于山峰,因为他们吸入和呼出时下降到基线。他们的目标是增加breathing-induced心率振荡。

研究人员把血液样本实验参与者开始前,后四个星期的生物反馈训练。研究人员检查了从两组参与者的等离子体,寻找β淀粉样蛋白肽。

特别是,研究人员观察了两个肽,β淀粉样蛋白40 - 42。

β淀粉样蛋白在大脑中积累由于增加生产和/或减少间隙被认为引发阿尔茨海默病的过程。在健康的成年人那些还没有淀粉样蛋白在大脑中积累的迹象,一个荟萃分析显示更高水平的β淀粉样蛋白40 - 42循环血液中预测患阿尔茨海默氏症的风险更大。

马瑟和他的同事们的研究中,等离子体水平的肽组的呼吸缓慢下降,试图增加他们心通过增加振动速度变化(HRV)。

现在,研究人员想要弄清楚为什么肽减少HRV增加时,Jungwon Min说心理学的研究生,第一作者的研究。是因为产生肽越来越少吗?还是因为身体清理出来好吗?或二者的组合呢?

尽管目前的研究确实给一些提示。

“基于数据,似乎β淀粉样蛋白的减少是由于更多的减少生产,”她说。“但这并不排除的可能性增加间隙。”

研究的108名参与者,一半是年轻(年龄在18至30岁),一半是旧的(在55岁到80岁)。年轻的和老年人显示出类似的干预措施对血浆β淀粉样蛋白水平的影响。

这项研究似乎是第一个发现行为干预能降低血浆的β淀粉样蛋白肽水平。先前的研究表明,睡眠不足和压力可以增加β淀粉样蛋白的水平,但它证明了更具挑战性的减少淀粉样蛋白β与行为干预。

“至少到目前为止,运动干预并没有减少Aβ[β淀粉样蛋白)的水平,”马瑟说。“定期练习速度缓慢的呼吸通过HRV生物反馈可能是一个低成本和低风险的方式来减少血浆Aβ水平和保持低他们成年。”

其他研究合著者Kaoru Nashiro Hyun Joo柳,Shai Porat,克里斯汀曹Junxiang Wan,南加州大学;杰里米•Rouanet Allesandra Cadete马提尼,伊丽莎白,丹尼尔·a .国家和朱利安·f·塞耶,加州大学欧文分校;加州大学洛杉矶分校和史蒂夫·w·科尔。