压力如何影响身体吗?

找出压力如何影响你的身体可能是一个挑战,因为答案可以取决于你有多紧张,以及持续多长时间。

例如,最近的研究表明中度压力水平实际上可能有利于你学习和应用知识的能力。高压力水平,另一方面,可以对你造成负面影响工作记忆。

同样,短期压力会影响你的身体不同长期的压力。

所以,压力如何影响身体的时候瞬间与慢性?这里,专家分解最常见的物理、心理和情感上的结果,并提供一些建议关于如何管理压力,防止长期的健康问题。

短期压力对身体的影响

克利夫兰诊所的心理学家苏珊Albers-Bowling博士指出,日常压力如忘记付帐单或错过了公交车往往导致短期工作,中度对身体的压力。

“体内所发生的是,我们的肌肉开始紧张,心跳开始加快,更多的氧气进入肺部,这是帮助准备的压力源,”她说在克利夫兰诊所文章。“好消息是,通常,压力小。在压力传递后,我们的身体回到其正常的静止状态。”

Suchita Shah博士牛津大学本科初级护理导师考官,在一个解释文章短期的压力也可能是“急性”如果压力源包括一个意想不到的危机,比如车祸。对于这些情况,你的压力响应通常会持续两到三天。

除了经历相同的身体症状你会在短期,中度压力,短期的健康影响强烈的压力可能包括:

• 腹部疼痛
• 恶心
• 头痛
• 焦虑
• 易怒和喜怒无常
• 胸部疼痛
• 想要隔离
• 睡眠问题
• 呼吸困难
• 疲劳
• 超然的感觉
• 注意力难以集中

长期的压力对身体的影响

“慢性压力类似金融问题和与家人的冲突,“Albers-Bowling说。

她指出,长期的压力,“你的身体卡住超负荷的“战斗或逃跑”的反应,它不能安定下来。所以,你的身体就不断充斥着皮质醇。这导致炎症,炎症,让你容易受到慢性疾病。”

根据耶鲁大学医学长期的压力可能会增加你的风险:

• 高血压(高血压)
• 中风
• 心脏病
• 抑郁症
• 焦虑性障碍
• 2型糖尿病
• 关节炎
• 肥胖
• 代谢综合征
• 瘾,包括药物、酒精、赌博或食物

哈佛大学卫生指出,长期的压力也可以提升你的发展中几种不同类型的痴呆的风险,包括阿尔茨海默氏症。它在一定程度上降低活动水平大脑区域处理高级思维任务。

管理整体压力

保持你的压力检查有助于确保它不会成为一个长期的问题,影响你的健康。好消息是,有几个行之有效的方法来帮助你管理你的压力。

泡个澡

研究表明,公园、河流和湖泊可以造就伟大的减压方法。事实上,耶鲁大学环境指出一些研究揭示了自然的能力降低压力水平,促进心理健康。

其中的一个研究包括近20000名参与者,它本质上表明,每周120分钟(但没有)提高人民的健康和福祉。

“每周两小时是希望一个现实的目标对许多人来说,特别是考虑到它可以分布在整个星期得到好处,”领导研究的作者马修白该研究发表后说。

吃正确的食物

吃“彩虹的水果和蔬菜,减少糖的摄入,避免酒精是伟大的方式来减少你的压力,根据美国心理学协会(APA)。

需要时间来休息和放松

“在经历巨大变化的时期,高需求或重大损失,要按暂停,休息。经常创造时间和空间休息意味着说“不”邀请和请求帮助,至少暂时,”约翰斯霍普金压力管理专家弗朗西丝·卡拉汉在最近的一个博客。

注销社会和传统媒体

像糖和酒精,美国心理协会建议媒体的“饮食限制”。这可以帮助减少处理很多故事的心理影响,从而触发应激反应。

知道什么时候寻求帮助

“如果你有麻烦,或者你有你的睡眠模式的改变或你的食欲,有一些迹象表明,你的压力可能会失控,“Albers-Bowling解释道。

医生可以使用你在减压计划可能包括药物、压力管理技术和咨询服务。

卡拉汉说,“经历压力是不可避免的,但管理得当,压力可以促进情感随着年龄和知识的增长和弹性。”

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