不喜欢喝白开水?今年夏天10健康的想法保持水分
你听过这句话“水是生命?”Well, it's true.
水是一种必要的营养。我们的身体不能产生足够的水来生活,所以我们需要消耗水通过食物和液体才能生存。
保持水是健康的最基本组成部分之一。但是很多人不喜欢喝白开水。好消息是,有许多其他健康的方式来帮助你保持水分。
为什么水是重要的
水对身体机能的许多方面是至关重要的。我们的血液是“一半血浆”,这是超过90%的水。血浆携带能量,是至关重要的营养物质和氧气最需要的细胞在体内。水有助于通过肾脏清除废物。它还有助于保持关节润滑,消化系统功能,身体的温度控制和皮肤丰满和强大。
如果你没有喝足够的水,你可能经历脱水的症状如头痛、头晕、疲劳、低浓度、便秘、口干。被严重脱水的风险增加肾结石和尿路感染。
如果你感到口渴,这意味着你的身体了轻度脱水,所以一定要注意你的身体在告诉你什么。
你需要多少液体?
随着年龄的增加,我们需要变化的液体量。相对于我们的体重,我们的需求减少。所以,一个新生的婴儿具有较高的液体需要(每公斤体重)比他们的父母,和老年人有较低的液体需要比年轻的成年人。
液体需求相关的代谢需求和人与人之间想法不同。水在成人的正常营业额大约是总数的4%每天体重。举个例子,如果你的体重是70公斤,你将失去约2.5到3升的水一天(不包括出汗)。这意味着您将需要消耗那么多的水食物和饮料来维持你的水合作用。
每天八杯(或两升)通常是提到作为水的数量我们应该追求和一个很好的方式来跟踪你的摄入量。但它不占个体变异基于年龄、性别、体型和活动水平。
酒精有利尿的作用,这意味着它会导致身体脱水通过促进水的损失通过尿液。这种液体损失是一个关键因素,导致宿醉的严重程度。总有一杯水在酒精饮料来帮助保持水分。
含咖啡因的饮料(如茶和咖啡)只有一种温和的利尿剂效果。对于大多数健康的成年人,可以消耗400毫克的咖啡因一天四杯咖啡或八杯茶。如果你喝多,它会影响你的水化水平。
检查您的特定需求,看看澳大利亚的指导方针液体摄入量。
人应该格外小心
有些人面临更大的风险,从脱水和有害健康的影响需要特别注意他们的液体摄入量。
最高优先级组婴儿、小孩、孕妇和老年人。这些群体面临更大风险的原因很多,包括相对较高水需要每公斤体重,减少能力发现和应对脱水的症状,经常食用液体和障碍。
家人和朋友可以发挥重要作用支持的亲人保持水分,尤其是在温暖的天气。
今年夏天10想法保持液体
在你的手机上下载一个水提醒应用这将帮助你保持正轨在白天给你数字“击掌”水当你击中目标。
添加无糖调味试试无糖水果中注入水使它更有吸引力。准备一壶放在冰箱里,注入你隔夜的冷。把它填平,带上它无处不在!
添加一些新鲜的水果添加一些片柠檬,柠檬,草莓,菠萝或橙色水瓶对某些天然调味料。如果瓶子保存在冰箱里,大约三天的水果会保持新鲜。
让一壶冰茶(不是瓶装的东西)网上有许多伟大的无糖食谱。茶有助于液体摄入量。绿茶和红茶,啤酒在沸水冷却隔夜冷藏前在板凳上。水果茶可以立即使用冷水。
添加少许水亲切少量的亲切在你的水是健康的选择喝含糖饮料或果汁。饮食香甜酒又不添加糖。
做一个水果“slushie”结合新鲜的水果早上在家,冰和水和sip增加液体摄入。
为家里买苏打制造商有些人觉得白开水味道更好的泡沫。闪闪发光的矿泉水是伟大的,只要没有添加糖或甜味剂。
在你吃东西前,有一杯水使它成为一个规则对自己有每次零食或餐前一杯水。
吃富含水分的水果和蔬菜许多水果和蔬菜水含量很高。一些最好的包括草莓、橙子、葡萄、胡萝卜、莴苣、卷心菜、菠菜和西瓜。保持容器充满了切好的水果零食在你的冰箱。
使用一个水瓶白天带上它,让它在你的床上过夜。
水瓶似乎无处不在,有时提供情感支持以及水化。
拥有一个水瓶你喜欢使用可以帮助你保持你的液体。
注意水瓶和使用的材料,帮助你养成良好的习惯。有些人喜欢金属水瓶,因为他们能保持较长时间水冷却器(其他人觉得他们露营)。一些喜欢玻璃瓶,因为水不受任何口味的容器(其他人担心打碎玻璃)。
考虑实际的方面:它会适合你的包吗?它会变得轻巧吗?你能“轧轧声”当你非常口渴吗?盖子需要性交吗?它在预防泄漏有多持久?做一些家庭作业在你的水瓶,必不可少的配件!
