如何通过冥想、锻炼和睡眠来提高注意力和工作能力
无论你是开车时后座上有孩子在大喊大叫，还是在咖啡店看书时有人在大声打电话，注意力对于导航和与世界互动都是至关重要的。
然而，注意力是有限的，这意味着我们一次只能处理这么多事情。这就是为什么过滤掉分散注意力的因素是很重要的。
新的研究强调了每天冥想、锻炼和睡眠对改善的重要性执行功能，注意力的一个组成部分，帮助我们优先考虑我们想要参与的事情，过滤掉不想要的干扰。
我目前正在进行我的博士研究达尔豪斯大学克莱因实验室该机构研究所有与注意力相关的事情。这涉及到基础研究研究大脑的不同区域如何影响人们与世界的互动，并应用研究开发类似游戏的工具来衡量儿童的注意力。我最近发表了一篇对70多项研究的综述看看生活方式的不同方面如何影响注意力。
执行功能
当我们在实验室里研究注意力时，我们把它分解成许多独特的组成部分，用于不同的目的。执行功能是当你试图在一个分散注意力的环境中集中注意力时，比如在你最喜欢的电视节目正在播放的情况下进行谈话，或者当你在处理冲动时，比如忍住再吃一片薯片的冲动时，执行功能就会发挥作用。
执行功能还涉及监控分散注意力的想法，就像陷入了白日梦。它受到许多不同疾病的影响，包括注意缺陷/多动障碍(ADHD)和抑郁症。
我的研究发现，通过每天冥想、坚持锻炼和保持健康的睡眠习惯，你可以提高执行功能的效率。所以，如果你想提高你的工作效率，减少你的冲动，你可能要考虑在你的日常生活中做出这些改变。
冥想
冥想是提高执行能力的最好方法之一。即使在只要5天每天冥想20分钟在美国，人们过滤干扰的能力得到了提升。似乎没有什么更好的冥想技巧，只要主要目标是注意力控制(专注于某件事)。在冥想中引起注意力控制的一种常用技巧是，在试图释放不想要的想法的同时，专注于呼吸。
一些研究还研究了瑜伽，其中包括类似冥想的成分。然而，瑜伽并没有像其他主要目标是控制注意力的技术那样改善执行功能，尽管瑜伽修行者确实提高了他们的整体反应速度。
目前还不清楚冥想后注意力的改善能持续多久，但很明显，对于任何想要提高执行能力的人来说，注意力应该成为他们日常生活的一部分。
锻炼
加拿大政府建议18岁以上的人服用每周锻炼150分钟保持健康。这在执行功能中也起着重要作用。我研究了不同的因素是如何影响执行功能的，包括人们锻炼的频率、锻炼的强度以及他们进行的是什么锻炼活动。
报告说自己得到了与久坐不动的人相比，每周运动6小时的人执行功能有所改善。此外，那些进行两周高强度冲刺项目的人他们不仅在执行功能方面的表现优于对照组，而且犯的错误也更少。
虽然站立式办公桌和跑步机办公桌确实在四天之后改善了身体健康的其他方面，与其他中高强度运动相比，他们的认知能力并没有得到同样的提升。这意味着，如果你想提高认知能力，你需要真正提高你的心率。
睡眠
考虑你的睡眠时间也很重要，因为人们经常因为工作和社交义务而减少休息时间。尽管综述中的一些研究确实发现，睡眠减少会导致执行功能下降，但更常见的结果是整体表现更差。睡眠减少对注意力的特定组成部分没有影响冥想锻炼确实起到了作用。相反，它使人们反应更慢，更容易犯错误。
然而，综述中包含的大多数睡眠研究都是让人们保持24小时不睡觉。这并不能很好地代表大多数人睡眠减少的情况。未来的研究应该考虑人们的睡眠质量是如何影响他们的生活的执行能力。这一信息对于那些在故障场景中工作的人尤其重要注意构成潜在风险，比如空中交通管制员或操作重型机械的人。
我们认知的很多方面都是我们无法控制的。执行功能能力很大程度上受基因影响。然而，这项研究提供了有希望的证据，表明你可以在日常生活中做出一些改变，这可以很好地提高你的注意力。
所以，如果你想要额外的优势，开始冥想，提高你的心率，早睡吧!
