过度的同情心会不利于你的精神健康
你发现自己易怒、悲伤或接近眼泪当最近看新闻吗?如果是这样,你并不孤单。
经历同理心有它的好处,但也有很多缺点,这就是为什么我们必须学会实践健康的同情心。
移情是一种同步和另一个人的情感和认知能力;这是一个感知世界的能力从他们或分享他们的观点情感体验。构建和维护人际关系至关重要,它能帮助我们与他人在更深的层次上。它也涉及更高自尊和生活目标。
大致有两种类型的同情心:认知移情和情感上的共鸣。情感共鸣是关于分享感受与他人在某种程度上,你可能会经历痛苦当看别人痛苦,痛苦当观看或经验有人在求救。这就是发生在许多人当他们看心烦意乱新闻在电视上,尤其是当他们与特定的人,他们的生活。
但情感共鸣不仅仅是经历负面情绪。善解人意的人可能会经历大量的积极性在观看别人的快乐,幸福,兴奋,或宁静,可以得到更多音乐和其他日常乐趣。
虽然这种情绪感染适合积极的状态,移情当观看人们受苦太多会很心烦意乱,甚至导致心理健康问题。太多的同情心对待他人,特别是当我们优先考虑别人的情绪在我们自己的,可能会导致的经验焦虑和抑郁,这也解释了为什么我们中的许多人感觉不好时看新闻战争的乌克兰。
另一种empathy-cognitive empathy-refers通过别人的眼睛看世界,看到它从他们的角度来看,把自己放在他们的鞋子而不必经历相关情绪,比如,看新闻,在认知层面上理解为什么人们感到绝望,痛苦或愤怒。这个过程可能会导致情感上的共鸣甚至体细胞移情,移情有生理效应(躯体从古老的希腊词“躯体”意义的身体)。
移情对身体的影响已经被很好地记录下来了。例如,父母经历高水平的移情对孩子往往有慢性低度炎症,导致免疫力降低。同样,当我们我们的心跳相同的节奏同情别人。所以移情的影响当看新闻是心理和生理。在某些情况下,它可能会导致一些所说的“同情疲劳”。
用词不当
经历的倦怠移情历来被称为过度同情疲劳。但最近,使用核磁共振成像研究,神经学家认为,这是一个误称,同情,不会引起疲劳。这个区别很重要,因为它证明,同情是痛苦的解药的时候我们感到同情苦难的人。我们需要更少的同情和怜悯。
人的同情心和怜悯心在大脑中不同的事件。同情别人的痛苦激活的大脑区域与负面情绪有关。因为我们感觉对方的痛苦,自我和他人之间的边界变得模糊,如果我们没有好的边界或自我调节能力,我们体验”情绪感染。"
我们得到纠缠痛苦和难以缓解我们的情绪。我们想使失去个性,变得麻木,看别处。相比之下,同情与活动相关联的大脑区域联系在一起积极的情绪和行动。
同情可以简单地定义为同情+行动,减轻他人的痛苦。行动同情帮助我们解耦情感系统的一部分从其他人看看,我们是独立的个体。我们没有去感受他们的痛苦当我们见证。相反,我们有想要的感觉的帮助。和我们有一个奖励,积极情感体验对另一个当我们感到同情。
这里有三种方法可以练习慈悲,看新闻。
1。练习仁慈冥想
当你被这个消息,练习仁慈的中介,你专注于给自己爱的地方,你认识的人,你不知道谁是痛苦。
如果我们可以创建一个缓冲区的积极情绪与同情,实际上我们可以考虑如何帮助和压倒性的情况下采取行动。肌肉训练你的“同情”提供了一个缓冲的负面情绪,这样你可以更好的帮助而不是动机被悲伤的情绪。
仁慈冥想不能减少负面情绪。相反,它会增加激活相关的大脑区域积极的情绪就像爱一样,希望、连接和奖励。
2。实践自我同情
你打自己不能帮忙吗?或者你的生活感觉内疚而别人受苦吗?试一试善待你自己。记住,当我们痛苦总是具体的,它并不少见。我们共享一个共同的人性的经历一些痛苦。同时留意你的痛苦,也尽量不贯彻。这些行为的自我同情帮助减少痛苦移情的倦怠和经验提高了幸福的感觉。
3所示。采取行动
移情的困境引起消极情绪,例如压力,并提示我们撤回和孤僻。相比之下,同情产生积极的爱另一个。它促使我们采取行动。最特别同情帮助激励社交能力。(反移情的痛苦)的一个方法是参与:捐赠,志愿者组织。
4所示。停止doomscrolling
可以理解的是,在危机时期,我们寻找信息。它帮助我们做好准备。然而,doomscrolling-continually滚动和阅读令人沮丧的或令人担忧的内容社交媒体或新闻网站,特别是手机没有什么帮助。
研究社交媒体接触流感大流行期间显示我们需要注意我们的新闻消费,避免增加压力和负面情绪。为了避免新闻完全是不现实的,但限制我们的消费是非常有益的。另一个建议是平衡我们的媒体消费的寻找故事的善举(kindscrolling ?),它可以提升我们的情绪。
