水可以缓解焦虑,帮助我们看到杯子是半满的
许多澳大利亚人能感觉到不知所措在某个阶段他们的生活感到紧张,紧张和恐惧了最坏的打算。一个惊人的320万年澳大利亚人一个焦虑性条件,近年来最大的增加在15到24岁之间的年。
日益增长的领域营养精神病学专注于食品和饮料的影响我们的心理健康。尽管水构成的60 - 80%人体,因此忽略了一个重要的养分。最近的微博联邦卫生当局建议收到水有助于减少焦虑和一些网上的质疑。
事实上,有证据显示水和水合可以扮演一个角色在预防和控制焦虑的症状。
一个油的机器
我们都喜欢水的冷却感觉一个冷饮提供在闷热的夏天。我们的身体也巧妙地决定让我们知道的时候再水化。我们可能会滋养大脑了。
几年前,一组研究人员进行了一次审查,专注于各种方式水化影响健康。结果是有前途的。
总的来说,负面情绪如愤怒、敌意、混乱和紧张以及发现疲劳增加脱水。一个试验诱导轻微脱水,发现增加紧张或焦虑和疲劳在参与者的报告。
研究人员还发现,人通常喝大量的水感觉不那么平静,更少的内容,和更多的水摄入量下降时紧张。当研究人员增加参与者的进水口,人们在研究中感受到更多的幸福,不管他们通常喝多少水。
另一个大型研究发现那些每天喝5杯或更多的水在降低抑郁和焦虑的风险。相比之下,每天喝少于两杯双打的风险。这个链接是不那么明显的焦虑孤独(尽管抑郁和焦虑的感觉常常相互影响)。
最近,研究人员发现水与电解质可能防止焦虑超过普通水,但它指出,安慰剂效应可以解释这种联系为研究参与者意识到当他们考虑到电解质饮料。
脱水和焦虑之间的联系也观察到孩子们,他们是一群脱水的危险。脱水也会影响我们睡眠。睡眠不好会加剧焦虑的感觉。
水对大脑?
几乎每一个身体功能依赖于水。因为75%的大脑组织是水,脱水降低能源生产在大脑和大脑可以改变吗结构,导致大脑慢下来,而不是正常运转。
在分子水平上如果水位太低,我们的大脑细胞不能正常运转,大脑工作的迹象困难完成任务。
我们的细胞识别脱水威胁生存的状态,导致一种焦虑的状态。5 -羟色胺是一种神经递质(之间的化学信使大脑细胞),稳定我们的情绪和调节情绪。在脱水,我们很难得到化学物质需要向我们的大脑产生血清素。
只是半升脱水也可能增加压力荷尔蒙皮质醇,与一系列精神疾病有关,包括焦虑。
大局
因此,根据目前已知的和新兴的证据,政府健康传播提供了一些好建议。解决生活方式因素包括水摄入量在整体环境中饮食、身体活动水平和睡眠是重要的基础,可以支持一个人的心理健康。有证据表明脱水可以影响我们的情绪。
但需要注意的是有多种因素影响个体的焦虑水平。没有一个是完全可能负责解决这些感觉。在人们经历了重大尤其如此焦虑,只是喝更多水不太可能是有用的。
