睡眠时间短的人更有可能遭受不规律和沉重的月经
经期女性如果每晚睡眠时间少于6小时，她们的经期往往更重、更不规律。这是我们新研究的结论，该研究最近发表在睡眠研究杂志．
我们发现那些少于6分的人睡眠时间平均每晚有44%的可能性会有不规律的睡眠期在经期大出血的可能性比睡眠时间为7到9小时的健康睡眠者高出70%。
很多人都明白晚上睡个好觉的重要性，但即使是无数的新疗法、治疗方法和跟踪应用程序也把女性甩在了后面。我们分析了调查数据来自574名24岁至40岁的经期女性。他们被问到月经出血规律，睡眠，以及他们白天的工作状况。我们发现，那些经历过多或不规律月经的人更有可能遭受睡眠时间短、质量差、疲劳、压力和抑郁的困扰。
有人可能会问:先有鸡还是先有蛋?当女性在经期前或经期经历情绪波动、痉挛、易怒和疲劳时，她们可能会遭受干扰睡眠．这些症状都是经前综合症——通常被称为经前综合症经前焦虑症这可能会导致经期前严重的抑郁或焦虑。
另一方面，睡眠不足本身就可以导致更严重的疼痛这可能会加剧经前症候群和经前焦虑症症状。女性也一样更容易患上焦虑当他们失眠时，就更难入睡。
女性可能性增加40%比男性更容易失眠。然而，主要的治疗方法很少考虑经期健康。失眠症的认知行为疗法被美国医师学会公认为失眠症的一线治疗方法。而这种行为疗法对那些患有慢性疼痛而且抑郁症在美国，它还没有被用于测试每月起伏不定的月经症状。
医生有时会开安定和安必恩等药物来帮助治疗睡眠障碍，但这些会导致依赖，戒断综合征和其他认知障碍．
在出现问题的时期，人们通常会服用口服避孕药，但这也有一些风险和权衡:它们与女性怀孕有关抑郁症，自杀，血凝块而且乳腺癌．
像我们这样研究女性健康的研究人员还没有完全理解月经和睡眠之间错综复杂的关系。月经抱怨通常不会被认真对待;例如，子宫内膜异位症的诊断有时需要数年时间，这是一种子宫组织生长在子宫外的地方，如输卵管，其特征是严重的月经和疼痛。大约25%的女性在美国，这种情况一开始是没有症状的，因此更难识别。
然而，我们相信，通过更好地教育如何有效地诊断这些疾病，痛经症状可以得到改善。还必须更好地认识到，医疗提供者对那些有月经健康问题的人存在隐性偏见。
医疗提供者和患者也可以更好地沟通。例如，医生可能会更广泛地看待月经症状，并考虑到人生转变(青春期和难以实现的工作与生活平衡或组建家庭等压力因素)有多么重要，它们会恶化心理健康、疼痛和睡眠问题。这全面的方法可以更好地为患者服务，并带来更可持续的长期解决方案。
女性也可以通过练习冥想和放松等正念技巧，在月经健康方面发挥积极作用。每个女人都是不同的。疼痛的根本原因因人而异，改善睡眠的策略也不尽相同。
用创可贴的方法来解决月经和睡眠问题是不可持续的，可能会导致更严重的问题。通过采用更全面的身心模式来治疗这些抱怨，医生可以改善许多女性每月的挣扎，从而提高生活质量和整体质量健康．
