不，压力并不总是坏事。以下是如何利用它
面试时手心出汗。在步入婚姻殿堂前心跳加速。期末考试前胃痛。我们中的许多人在新的、不寻常的或高压的环境中都经历过典型的压力反应。
但根据罗切斯特大学心理学家的研究，重新评估一个人如何看待压力会对一个人的心理健康、整体幸福感和成功产生很大的影响。
他们的最新研究发表在实验心理学杂志:概论，罗切斯特的研究人员训练青少年和年轻的成年人在一个社区学院把他们的压力反应当作一种工具而不是障碍。研究小组发现，除了减少学生的焦虑外，“良好的压力”心态重置还有助于他们在考试中取得更高的分数，减少拖延，继续上课，并以更健康的方式应对学术挑战。
为了重塑他们对压力的理解，学生们完成了一项标准化的阅读和写作练习，该练习告诉他们，他们的压力反应在直接适用于他们的表现环境中有作用，比如考试。
罗彻斯特大学心理学副教授、大学社会压力实验室首席研究员杰里米·贾米森(Jeremy Jamieson)说:“我们采用一种‘说是相信’的方法，让参与者了解压力的适应性好处，并提示他们写下压力如何帮助他们实现目标。”他研究压力是如何影响决策、情绪和表现的。这项研究建立在他的基础上早期的研究优化应激反应。
常见问题
压力通常都有不好的名声。压力怎么可能是件好事呢?
传统观念认为，压力本身就是不好的，应该避免。然而，这有时可能会被误导，因为压力是现代生活的常态，甚至是决定性的特征。例如，一个准备第一次面试的学生可能会认为他们的心跳加速和手掌出汗是他们紧张和即将“爆炸”的迹象，而事实上，压力反应正在帮助向大脑输送氧气并释放激素来调动能量。
在整个一生中，人们必须获得广泛而多样的复杂的社交和智力技能，然后运用这些技能来茁壮成长。这个过程本身就很有压力，但对于成为一个对社会有贡献的成员来说也是必不可少的。此外，如果人们只是摆脱他们所面临的压力源，这可能会使他们处于严重的不利地位。因此，为了让人们在现代生活中茁壮成长，克服对个人和全球生存的威胁，他们必须找到一种方法来接受和克服压力需求。
压力再评估到底是什么?
在有压力的情况下，人们的交感神经会增强，比如手心出汗或心跳加快。不要认为所有的压力都是“坏”的，压力反应，包括压力唤醒，在心理、生理、表现和行为结果方面都是有益的。
压力重新评估的目的不是消除或抑制压力。它不鼓励放松，而是专注于改变生活的类型应激反应如果我们相信我们有足够的资源来解决我们面临的要求——要求是否高并不重要——如果我们认为我们可以处理它们，我们的身体就会做出挑战反应，这意味着压力被视为挑战，而不是威胁。
“重新评价”组的学生和对照组的学生发生了什么?
在我们对参加数学课程的社区大学生的研究中，我们发现重新评估参与者在立即和随后的考试中都表现出较低的数学评估焦虑水平。在完成我们的重新评估练习后，他们在考试中的表现也比对照组更好。
然后我们评估了课堂外的拖延症和目标。虽然我们只测量了一次拖延症，所以我不能说有滞后效应，但重新评估的学生报告的拖延更少了，这预示着他们下次考试的分数更高。
我们还发现，重新评估的学生报告了更多的接近目标，即专注于实现积极结果的目标，如赢得一场比赛或通过一场考试，而不是避免消极结果，如努力不输掉一场比赛或不及格，这些目标预测了积极的表现结果和幸福感。
你观察了两组人的皮质醇和睾丸激素水平。你发现了什么?
一般来说，皮质醇是一种分解代谢应激激素，当人们受到威胁时，皮质醇会升高。因此，它通常被解释为“负面压力”指标，尽管它并不总是“坏”的，而睾酮是一种支持最佳表现的合成代谢激素。
我们观察到，重新评价操纵导致学生在课堂考试情况下睾丸激素增加，皮质醇减少，这是一种有助于在一个人的巅峰表现的模式。
你最重要的发现是什么，尤其是在学术压力的背景下?
在压力调节文献中，减轻学术环境中压力的负面影响的学生群体是非常有希望的。社区大学可以成为通往长期成功的跳板，为这些机构的学生提供工具，帮助他们实现目标，有可能在未来多年提高他们的生活质量。
更广泛地说，促进STEM成就和能力是美国教育体系的一个核心重点领域。我们的数据表明，我们可以做困难的事情，应该接受困难的挑战，而不是试图消除压力源。
你关于压力反应的发现如何应用于学校或大学?
许多学校已经纳入了类似的社会心理干预形式，比如成长心态和正念练习。
然而，我们可以更多地强调，不仅要减轻学生生活中的压力，比如取消考试，还要在学生努力学习困难的技能和知识时给予他们支持。压力优化工具旨在鼓励积极参与困难的压力源，以支持成长过程。
你对那些孩子感到压力和焦虑的父母有什么建议，尤其是在大流行期间?
第一步是将压力与痛苦和焦虑分离开来。压力只是身体对任何需求的反应，不管是好是坏。兴奋是一种压力状态，焦虑也是。
对于父母来说，理解挣扎是正常的也是很重要的，在适当的支持下甚至可以促进成长。没有人不走出自己的舒适区就能创新和发展。为了让孩子们成长、学习并取得成功，他们需要参与并承担困难的任务。我们的目标不应该是帮助孩子们得到A，而是要挑战他们的知识和能力的极限。对于长期的成功来说，选择一门难的数学课程并取得中等成绩比选择一门简单的课程并取得高分更重要。
将压力和克服障碍的经历正常化可以帮助孩子们理解他们可以做困难的事情。减少压力通过消除障碍，如取消考试，使课程更容易等，甚至可以阻碍他们的进步。
