你和你的朋友都接种了疫苗。那么为什么社交又变得可怕了呢?
(健康日)——加州索诺玛的婚礼策划人希瑟·古尔德(heather Gould)总是有一些社交焦虑。
在流感爆发前，她会感到恶心，外出时要三思。但古尔德能挺过去，在行业活动和客户会议上侃侃而谈，丝毫没有流露出她的不安全感。
但现在，经过一年多的一年只与她最亲密的朋友和家人互动，她在现在感到难以忍受之前征服的挑战。
“一个月前，我第一次与客户见面，”她说。“我太紧张了，我不得不抹上CBD霜，因为我的靴子在发抖。我真的不得不对自己说，你只需要回到马鞍上，重新开始做这些事情，你就会变得更好。现在每次我不得不去开会的时候都是这种感觉。”
这不是唯一一个感受这种方式的人。最近由美国心理学协会的研究发现，大约一半的美国人感到焦虑的互动 - 一个现象研究人员被称为“重新入境焦虑”。
金伯利奎因，a心理学教授他是佛蒙特州伯灵顿尚普兰学院(Champlain College)幸福与成功项目(well - and - Success Program)的协调员。
“我的学生每天都有期待他们是否想要身体上课 - 我们谈论步行可能是200英尺，”她说。“我在每个班上大约有16到20名学生，他们都说他们想亲自学习。但是当它是春季学期的时候，我会有两个或三个人来，其余的将在屏幕上当他们从课堂上生活英寸时。“
奎因说，她的学生一直被电脑屏幕限制，以至于他们几乎无法离开自己的房间，即使外面很美。尚普兰的员工一直在组织活动，发放免费的视频游戏机，以贿赂年轻人参加社交活动，这已经够糟糕的了。
“与此同时，他们说虚拟学习不适合他们，”奎因说。“所以这么想。”它不适合我，但我不走200英尺到课堂。焦虑和抑郁率是通过天花板的。“
她说，重新融入社会对一些人来说是困难的，因为隔离和在家工作等活动可能会无意中强化回避行为。这导致人们被大脑“战斗或逃跑”系统中所谓的“担忧回路”变得更加敏感。
“每次学生错过课程时，还有一个修正，'哦，躲过那颗子弹，'”奎因说。“立即救济，我们知道变得更糟。所以现在这种行为加强了课程，或者他们避免的任何东西，下次更强大 - 你知道，选择是虚拟的一周中的两天，然后是三，然后四。“
纽约州萨拉托加斯普林斯(Saratoga Springs)斯基德摩尔学院(Skidmore College)的大四学生桑娜·塞尔瓦(Sanjna Selva)说，2020年她很难进入禁闭状态，但现在，她享受着自己每天的生活节奏。
“我觉得我已经定居了解这种模式，了解了对我有什么作用，以及如何为我做这项工作，”她说。“我也成长为真正享受我的时间。我每天不喜欢10,000个缩放电话，但我喜欢用几个选择的人，它不是压倒性的。”
今年秋天，塞尔瓦计划去纽约读研究生。她很兴奋，但也很紧张。
“我觉得最焦虑的是对我来说是什么是从这个非常孤立，安静的世界突然发生在一次发生的一切并被人们包围的东西，”她说。
这冠状病毒但塞尔瓦最关心的是社交所花费的精力。而且，她觉得她有能力闲聊在大流行的过程中恶化了。
尽管人们可能会感到犹豫，但纽约州芒特基斯科北韦斯切斯特医院的精神病学主任理查德·卡坦扎罗医生强调了小互动的重要性。
“很多洞的社会结构发展在过去的一年,因为所有这些偶然的与人联系我们,是否只是去酒吧或者游乐园或体育赛事,音乐会是没有以同样的方式与人接触,”他说。“像大多数哺乳动物一样，人类需要接触。所以，我认为这本身就提高了每个人的焦虑水平。”
卡坦扎罗说，每个人都要记住，有这种感觉的人并不孤单，这一点也很重要。
“此时，如果你在去年没有经历了某种焦虑或情绪障碍，我会为你担心，”他说。“这是非常紧张的。所以我认为我们必须致力于对这种体验进行规范化。你对焦虑而且受到世界上发生的事情的悲伤或强调令人伤心或强调。”
然而，如果您的恐惧妨碍了您正常的运作方式，Catanzaro表示，寻求专业帮助是很重要的。
发展应对机制对保持弹性也至关重要。
“听听音乐，舞蹈，日记，冥想 - 有各种各样的方式可以分散注意力和自我缓解，”卡塔扎罗说。“无论你为你的工作都很好，缺乏有害的事情。我认为我们需要做的一件事是安排时间真正做一些自我照顾。因为没有那样，事情可以远离我们。“
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