根据科学研究，休息日对健康很重要
2017年，世界著名长跑运动员罗恩·希尔打破了自己的纪录52岁39天在一次跑步中感到不舒服后，休息一天，连续跑步。
希尔在他的自传中写道，他每天至少跑一英里，并给自己分配任务培训每周13次。他的训练是在没有教练的情况下进行的，是在试错的基础上进行的。
尽管他成功了——他甚至参加了两次奥运会——但他描述了一些过度训练的症状。这些症状包括腿痛和腿重，易患感冒和感染，以及体重减轻。虽然希尔找到了一种训练方案，帮助他为比赛做准备，但他想知道自己的一些不达标的表现是否是没有休息的结果。
当开始一种新的健身计划时，我们经常被告知在锻炼之间休息几天是很重要的。很多人推荐休息日的原因是为了让身体的肌肉从锻炼中受到的损伤中恢复过来，并让它们生长。大量的科学研究表明，休息日在帮助我们保持身体健康方面确实发挥着重要作用。
我们通常把休息定义为一段没有任何训练的时间。对大多数人来说，锻炼之间的间隔通常是24小时左右。然而，恢复是不同的，可能指的是几分钟到几个小时的时间跨度(例如在回合之间的训练中短暂休息)。恢复也可以指诱发某种形式的生理上的适应，例如观察到的血浆体积的快速增加，这可以改善有氧健身。但是作为训练计划的一部分，休息和恢复有多必要呢?
休息一下
大多数研究表明，锻炼之间的休息和恢复对于帮助身体适应和从上一次锻炼中恢复都是必要的。锻炼需要我们利用身体的能量储备(主要是碳水化合物)和液体(产生汗水)，所以休息和恢复给身体时间来补充这些能量储备。
一些研究表明，我们的身体至少需要24小时来完全替换我们的肌肉储存的碳水化合物．保持足够的肌糖原(糖原是身体储存的碳水化合物)，对训练和保持稳定的血糖水平很重要。
然而，恢复体液所需的时间更短。大量研究发现，我们只需要大约一到两个小时就能补充在运动中流失的液体，比如汗水。但我们的身体仍然需要几个小时指在运动后休息以维持水合作用，因为持续产生尿液。
训练也可能损害我们的身体组织。在某些情况下，这种损伤可能是有益的，但不是增强肌肉的必要部分。但为了肌肉恢复和改善(被称为生理适应)，他们需要几周运动和恢复的周期。
研究表明我们的身体需要再休息期间为了建立肌肉组织(蛋白质合成)．但考虑到肌肉的蛋白质周转，肌腱和韧带之间一天0.4 - -1.2%这表明，我们体内的蛋白质交换与饮食摄入、尿氮排泄和运动的附加效果有关。
最初锻炼后的几个小时可能是实现这一目标最重要的时间。研究人员报告说，三小时的乳清蛋白喂养模式更有效增加蛋白质合成比在12小时内每1.5或6小时进食要多。
许多其他的适应是训练的结果(例如增加酶和葡萄糖转运蛋白的活性，这是耗氧和燃料使用的关键)，需要一段时间超过12小时在检测到更改之前。这些变化很重要，因为当我们增加运动强度时，我们需要使用葡萄糖而不是脂肪来为我们的运动提供能量。
长期的适应，比如增加我们锻炼过的肌肉中的血管数量，或者增大心脏的尺寸，是一个更长的过程，需要数月的训练和休息才能观察到任何可测量的变化。这两种适应都是增加我们的有氧能力．
休息的质量也一直是人们感兴趣的一个问题，睡眠剥夺一直被用作一种工具，用来检验休息干扰对运动表现和身心功能的影响。一项广泛的审查得出的结论是干扰睡眠可能有一个不利影响在性能上，比如减少了时间，以耗尽，但他们很清楚睡眠不足对认知功能有很多负面影响。
大量证据还表明，休息日对预防也极为重要过度训练综合症．过度训练综合症会导致疲劳、睡眠不足、体重增加、抑郁——甚至可能导致表现下降和进步停滞。
总的来说，每周休息一天似乎是明智的建议，并得到了社会学家的支持科学证据特别是在修复组织、构建和适应骨骼肌以及恢复燃料储备方面。它还可以减轻精神压力。尽管希尔创下了10到16英里的世界纪录，但他是一个例外——他甚至承认，每天都要跑步可能会影响他在两届奥运会上的表现。根据证据，休息一天似乎对进步和健康同样重要锻炼本身。
