2020年8月18日

研究发现体育锻炼对健康有益,更强烈活动是更好的

身体活动的强度对健康是有益的,但更强烈活动有更大的好处,根据一项新的研究发表在自然医学。最大的研究到目前为止accelerometer-measured体育活动,领导的一个研究小组在医学研究委员会(MRC)流行病学单位剑桥大学分析数据来自96000多个英国生物库的参与者。ob欧宝直播nba

当前物理活动指南从英国首席医疗官建议成人每天应该是活跃的,而且成年人应该从事150分钟的中等强度运动(相当于快步走)或75分钟的剧烈运动(如跑步)。先前的研究表明适度和剧烈活动带来的健康效果比光强度更大的活动,但它并不清楚这是因为它能使身体活动的总量贡献大,或如果它有更多的健康效益除此之外。

研究人员一直以来面临的一个挑战,低强度,附带运动积累在日常活动的过程中很难记得准确,使用问卷调查,因此难以衡量。可穿戴设备使更好的检测这种类型的运动,大多数的日常体育活动,但直到现在还没有使用足够大的规模来确定更强烈活动健康做出贡献,有别于总量增加。

研究人员使用的数据从96476年在英国中年人中等强度以上的调查活动是否导致死亡的风险较低,总量高于其贡献的活动。这些人穿着research-grade活动追踪他们的主要手腕一周作为参与英国生物库的一部分研究。研究人员使用的数据收集运动的持续时间和强度计算活动的总量,表示为身体活动能量消耗(PAEE)。研究人员还确定体积的百分比,通过温和和剧烈活动。

英国生物库的参与者平均40 PAEE kJ /公斤/天,第三是活动至少中等强度,平均。由于大规模的研究中,有很多底层强度贡献相似的体积的变化水平。

研究人员检查如果身体活动水平与风险相关的死亡的平均3.1年的随访期间。在此期间732年的96年,476人死亡,尽管研究人员排除那些在第一年内死于他们的分析,并将现有的条件这样的糖尿病、心脏病和癌症的考虑,因为这些可能会减少体力活动。

消耗更多的能量的强度密切相关的死亡风险较低在接下来的三年。参与者累积20 kJ /公斤/天通过身体活动减少了三分之一死亡的可能性比那些累积15 kJ /公斤/天,当比例至少中等强度的活动是在这两种情况下的10%。额外的活动是相当于35分钟散步,和一个额外的两分钟的步伐。

那些积累了30 kJ /公斤/天大约一半在随访期间死亡的可能性比那些累积15 kJ /公斤/天,当比例至少中等强度的活动是在这两种情况下的10%。然而,如果本卷30 kJ /公斤/天包括30%至少中等强度的活动,那么他们只有四分之一可能死亡。这个场景和引用的区别15 kJ /公斤/天,10%相当于一个小时的散步+ 35分钟的步伐。

泰株博士MRC流行病学单元,该论文的第一作者,说:

“我们的研究结果表明,多做任何强度的活动都是有益的,但消耗这些热量更强烈活动是更好的。逐步建立的强度身体活动每天我们可以改善我们的未来健康。”

博士Søren布拉吉,也流行病学医学研究理事会单位和这篇论文的主要作者,说:

“我们的研究显示了如何使用可穿戴设备能够测量物理活动的大军团可以帮助解决角色的数量和活动强度影响未来的健康。来自近100000个参与者的数据可用性在英国生物库,支持一系列的验证研究,让我们比较活动的影响强度与类似的体育活动总体卷组,并证明更强烈体育活动有益健康不仅仅是导致总活动体积。我们的研究结果还表明,活动卷积累几乎完全通过光活动仍可能死亡率减半。综上所述,这意味着有几个不同的途径来维持良好的健康,人们可以选择适合自己的道路。”