在冠状病毒大流行期间加强免疫系统的最佳方法
虽然Covid-19没有治愈或特定治疗，但您可以做些什么来加强对冠状病毒的免疫系统。
以下是科学支持抗击疾病的方法。
足够的睡眠
卫生专家说，你每晚睡眠的睡眠量都可以对你的身体对抗感染能力产生很大差异。
2015年研究发现，每晚睡眠不到六个小时的人比睡觉七个或更多的人更容易感冒。
美国疾病控制和预防中心建议成年人每晚至少睡觉七个小时。每天睡觉和醒来，在没有电子或屏幕的情况下睡在没有电子或屏幕的房间里，并在睡前避免大餐，咖啡因和酒精是改善睡眠的方式。
经常锻炼
研究表明，常规，适度的运动可以减少炎症并支持免疫系统的细胞。
健康专家建议每周至少150分钟，或者每天约20分钟。您还可以每周进行75分钟的更强烈的运动，或者两者组合。
适度的运动包括快走、骑自行车、游泳或慢跑，而更剧烈的运动包括跑步或其他有氧运动。
多喝水
保持水合不直接连接到预防疾病，但它可以帮助您的整体健康。
Healthline说，你应该每天喝足够的水，使你的尿液呈淡黄色，而其他健康专家建议每天喝8杯水，或大约半加仑。
管理你的压力
在这个不确定的时代，降低了你的压力水平就是更容易完成。但健康专家说高压力水平对自己的抗病能力产生负面影响。
由Carnegie Mellon University的心理学教授Sheldon Cohen领导的1990年代的一系列研究发现，据报道更高水平的压力水平更容易受到普遍的感冒。
科恩领导的另一项研究发表于2012年，该研究发现心理压力会导致身体失去调节炎症反应的能力，这可能会促进某些疾病的发生和发展。
卫生专家推荐压力管理技术，如避免社交媒体，冥想，练习受控呼吸，做瑜伽或其他帮助您感到轻松的活动。
吃大量的水果，蔬菜和其他健康的食物
没有一种食物会妨碍感染，但追随基本的饮食指南，就像吃大量的水果，蔬菜和蛋白质是一个良好的开始。
您可以添加若干特定项目，以加强免疫系统和整体健康。
健康专家建议吃一些富含维生素C的食物，比如红柿子椒、花椰菜、草莓、菠菜和柑橘类水果，比如橙子、柠檬和葡萄柚。葵花籽和杏仁是推荐的，因为它们富含维生素E，而其他食物，如酸奶、大蒜、家禽和鹰嘴豆，有其他健康益处。
健康专家说，生姜、姜黄、绿茶、木瓜、猕猴桃、贝类和蘑菇也是不错的食物。
适度饮酒
自从州长格雷格·阿博特(Greg Abbott)取消了限制餐馆提供这类服务的规定以来，德州人可能很想利用酒精外卖和外带鸡尾酒。但是健康专家说，如果你想让你的身体处于一个良好的状态来抵抗疾病，你应该注意你喝多少酒。
研究表明，过量的酒精消耗可以使您的身体更容易受到呼吸疾病，包括肺炎和其他肺病。它还可以降低您的身体组织治愈伤口的能力。卫生专家表示，对于慢性和狂欢饮酒者来说这是正确的。
虽然卫生专家说晚餐时偶尔杯酒不会伤害你，但你应该避免过度过度。
注意补充剂
卫生专家对使用维生素和其他补充剂的意见不同。无论你花多少，它们都可能昂贵，他们不会阻止任何人捕捉疾病。
卫生专家们表示，其他疾病预防方法，如频繁的洗手，都要帮助您的任何补充意愿。
但是，有一些证据表明，定期采取某些补充可以减少某些疾病的持续时间。
2013年研究发现，定期服用维生素C将成人感冒的持续时间减少了8％，儿童减少了14％。类似的2017年研究发现，每天服用超过75毫克锌的人们的感冒持续时间比没有服用锌的人短33％。
大多数健康专家达成的补充规则的例外是维生素D，这有助于您的身体抵抗感染。您可以通过某些食物，如鲑鱼，或通过将身体暴露在阳光下，自然地获得维生素D.一些健康专家建议服用维生素D.补充在冬季，阳光越来越难以来。
如果您要采取补充剂，重要的是不要花太多。一些健康和健康的影响力和YouTubers在最近几周内推荐在响应Covid-19时服用极高的补充剂。但健康专家警告可能是危险的。服用高剂量会导致头晕，恶心和头痛，在更严重的情况下损坏你的器官。
Healthline建议服用由第三方检测过的补充剂，如美国药典、美国国家科学基金会国际和消费者实验室，因为补充剂不受美国食品和药物管理局的监管。
免疫增强习惯不是其他疾病预防措施的替代品
练习习惯加强您的健康并不意味着您应该停止遵循其他公共卫生指南。你仍然应该是社会疏远，避免常规的差事，经常洗手，穿着口罩在公共和留在家庭逗留订单之后，卫生专家说。
©2020达拉斯早上新闻
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