专家回答:在新冠肺炎大流行期间，我应该运动吗?
所以，当学校、运动和其他形式的社交活动被一种以(帝王的)王冠命名的危险病毒无限期搁置时，我们却在完善我们的社交距离技能。冠状病毒的命名是因为中心包膜被称为peplomers的小蛋白质刺突包围。当这些小蛋白刺突附着在肺组织上时，它们会造成严重破坏，劫持原本健康的组织，形成潜在致命的冠状病毒入侵者大军。
因为这种病毒主要通过呼吸道(鼻子、嘴巴和肺)传播，所以当人们打喷嚏、咳嗽或与他人交换呼吸道飞沫时，它具有高度传染性。尽管它的重要性,社会距离对许多周末斗士、团队运动运动员、健身狂热者和体育迷来说，这是一种社会失望，他们从多巴胺飙升中找到了友情、生化快乐或通过定期减压锻炼和运动。
我们是这两个研究运动员健康和安全的运动科学家。我们也是自豪的运动成瘾者，他们觉得不运动的前景几乎和疾病本身的前景一样令人不安。
以下是运动如何影响免疫系统为了应对流感和一些实用的建议，人们应该(和不应该)锻炼多少。
寻找“合适的”量
太多和太少都是不好的，而介于两者之间就刚好了。科学家们通常将这种统计现象称为“j形”曲线。研究表明锻炼可以影响身体的免疫系统。运动免疫是指全身(全身细胞反应)和粘膜(呼吸道黏膜衬里)对感染因子的反应，这是一个j形曲线。
一个大的研究研究显示，在1998年香港流感爆发期间，轻度至中度的运动——每周约三次——可以降低死亡风险。香港研究对24,656名死于此次疫情的中国成年人进行了手术。这项研究表明，与适度运动的人相比，完全不运动或运动太多的人——每周运动超过五天——死亡的风险最大。
此外，对老鼠的研究表明有规律的锻炼执行2至3个月前感染减少疾病严重程度病毒载量肥胖和非肥胖的老鼠。
因此，有限的动物和人类数据谨慎地建议，每周锻炼三天，提前两到三个月，更好地为免疫系统对抗病毒感染做好准备。
如果我们没有经常锻炼呢?重新开始日常锻炼是好还是坏?从老鼠身上获得的有限数据表明适度的运动每天感染流感病毒后20到30分钟，存活的机会就会增加。事实上，在潜伏期，也就是从感染流感到出现症状的这段时间内，每天锻炼20-30分钟的老鼠中有82%存活了下来。相比之下，只有43%的久坐小鼠和30%的剧烈运动小鼠存活下来，即每天运动2.5小时。
因此，至少在实验小鼠中，轻度到中度的运动也可能在我们感染流感病毒后起到保护作用，然而少量运动是有益的，而不运动——甚至过度运动——则是有害的。
对于那些“坚定的锻炼者”来说，在流感大流行期间，多少运动可能算太多?很明显，两者都是太多的运动和运动而生病增加医疗并发症和死亡的风险。
我们对这两名大学生进行了研究足球运动员和越野当运动员进行激烈的比赛和训练时，分泌性免疫球蛋白a (sIgA)的水平会下降。SIgA是免疫系统用来中和病原体，包括病毒的一种抗体蛋白。
SIgA也与上部密切相关呼吸道感染(URTI)。当sIgA水平下降时，URTI通常会上升。我们在足球运动员身上看到了这种关系，而运动员在sIgA水平最低时表现出最多的呼吸道感染症状。这间接表明，过度运动而没有充分的恢复可能会使我们的身体更容易受到攻击，特别是呼吸道病毒的攻击。所以，当涉及到免疫力时，我们的研究表明，更多的锻炼不一定更好。
多少运动量才合适呢?
以下是一些针对大多数人的适量饮食指南。
- 做温和的适度的运动(20-45分钟)，每周三次。
- 在隔离期间努力保持(而不是增加)体力或体能。
- 在运动时避免身体接触，例如参加团队运动，这可能会使你接触粘膜液体或手-面接触。
- 设备使用后要清洗和消毒。
- 如果你经常去健身房，那就找一个合适的充分通风运动时远离他人，避免飞沫。
- 通过社交媒体保持与队友的联系，而不是社交聚会或接触。
- 吃好睡好能增强你的免疫系统。
- 保持乐观，相信这一切都会过去。
多少运动量可能太冒险了?
这里有一些不要做的事情:
- 不要过度锻炼，这会增加感染的风险。比如马拉松比赛，比赛结束后患病风险从2.2%增加到13%。
- 如有流感样症状，切勿运动。
- 每周运动时间不要超过五天。
- 不要在拥挤、封闭的地方运动。
- 不要共用饮料或餐具。
- 不过量饮用液体，特别是生病时，试图“排出”毒素或预防脱水。你不能“排毒”。
j形(“刚刚好”)曲线表明，运动和大多数事情一样，最好是适度。保持安全，发挥创造力——我们的游戏还没有结束，只是暂时暂停。
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