简单的治疗可以帮助缓解冬季抑郁

对于许多人来说，冬季将一系列抑郁症，称为季节性情感障碍（悲伤）。

SAD的特点是每天感到悲伤或抑郁、缺乏精力、睡眠问题、情绪低落、食欲变化以及对日常活动失去兴趣。

“这是居住在赤道北部或南部的人中，通常发生在秋冬，虽然有些人在春天体验悲伤，但宾夕法尼亚州邦纳国立健康的家庭医师Madhavi Singh博士说大学。“患有比男性更多的女性被诊断出这种疾病，最常见于20至30岁之间的疾病。”

SAD的确切原因尚不清楚，但有三个主要因素被怀疑:

• 身体的内部时钟。阳光下的季节性下降可能会扰乱身体的昼夜节律，这告诉我们我们应该去睡觉并醒来。
• 5 -羟色胺的水平。血清素是一种影响情绪的大脑化学物质，减少阳光照射会导致体内血清素的含量下降。
• 褪黑激素的水平。褪黑激素是一种有助于调节睡眠模式的激素。在寒冷的月份里，更长时间的黑暗可以改变身体产生褪黑激素的数量和时间。辛格说:“简单的生活方式改变可以帮助任何人适应日光下的季节变化，避免SAD的一些影响。”“这些建议中的大多数都有助于身体在一天中适当的时间获得适当的睡眠。”

辛格建议:

• 通过打开灯光，打开百叶窗和修剪灌木，打开更亮的室内环境。
• 在外面散步60分钟，即使天空是多云的。
• 睡前约三到四小时，无论是室内还是室外。
• 当黑暗在晚上这么少时，留在社会参与时，即使在晚上这么少才待了家。
• 在下午晚些时候和晚上戒掉咖啡因。
• 不要饿着睡觉，选择一些清淡健康的零食，比如几块饼干和一块楔形奶酪。
• 避免发光设备，比如在睡前使用手机。
• 试图在每天同时睡觉睡觉。
• 只需尽可能多地睡觉即可感受到休息。

“今年冬天，设定一个保持活跃的目标，而不是冬眠，以帮助预防流感的爆发。季节性情绪失调,”辛格说。“但是，如果患上了SAD，那就和家庭医生预约，讨论一下症状和治疗方法。”

辛格说，无论哪个季节，偶尔感到悲伤或疲惫是很常见的。任何在秋季和冬季出现持续症状的人都应该去看医生。

辛格说:“光疗法是治疗SAD最有效的方法之一，它使用一种特殊的灯箱，能发出与阳光成分类似的全光谱光。”

治疗往往涉及每天早晨坐在灯箱的第一件灯箱30到60分钟。每天光线疗法通常在几天或几周内显示出积极的结果，但应该继续才能持续到春天带来更多阳光。

灯箱发出比传统室内照明更强大的灯光约20倍。“虽然灯箱的眼睛损坏的风险很小，但在购买一个保证安全和积极的结果之前，在医疗专业人员讨论特定需求是很重要的，但是辛格说。

除了光治疗，医生可能会开抗抑郁药物，也许是在症状通常开始之前每年开始服用它的指示。心理治疗，也称为谈话治疗，可用于学习健康的应对方式。

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