你的休息问题，解决了

很少吃饭可能比工作日午餐更少。从一个棕色的袋子拉动，从一个微波炉的中间猛拉，或者从会议之间的平淡无奇的自助餐厅留下来，它与挫折比营养更有关。

哈里斯民意调查最近的在线调查，为美国心脏协会和食品服务公司Aramark将数字放在那种挫折：超过一半的工人表示，他们努力享用午餐，91％的人有兴趣使他们的工作午餐更健康。

Maya Vadiveloo表示，人们可以找到许多方法，玛雅Vadiveloo表示，罗德岛大学罗德岛大学营养和食品科学教授。和解决方案可能涉及不仅仅是工人，而且涉及工人，而是服务它们的地方。

美国心脏学会生活方式和心脏代谢健康委员会的成员Vadiveloo说，你应该从知道午餐是“极其重要的”开始。

“我们都有一定数量的卡路里，我们每天都需要保持我们的身体感到充满活力，并获得我们需要的营养。当你可以做到这一点时，只有这么多次。”

考虑到大多数人不消费蔬菜在早餐时，午餐是每天进入推荐的最短五份的重要机会。

但说起来容易做起来难。Vadiveloo说，如果你在任务之间只有15分钟的时间吃东西，那你可能吃得不够均衡。此外，公司自助餐厅或快餐店通常提供的食物也很有吸引力。

她说:“这里有很多看起来很悲哀的沙拉吧。”在这样一个“散发出面包香味，提供披萨样品和其他高热量、诱人、便宜、饱腹的食物”的地方，那些沙拉可能会竞相吸引人们的注意。

Vadiveloo表示，成本对许多人来说是一个问题，他已经研究了在工地自助餐厅加入健康菜单选项的影响。这些选择往往更昂贵。

“而现实情况是，如果你花5到7美元买一份沙拉，你很可能得不到最令人满意的沙拉，之后你很快就会感到饥饿。”

与此同时，街角的快餐店会提供薯条和含糖苏打水作为套餐的一部分，还会额外加一块50美分的大饼干。一个努力工作、注重健康的员工能做什么?

Vadiveloo说，很多。

她说，自带便当是控制饮食的最佳方式之一。“我几乎每天都自带午餐。我有一个三明治，一些蔬菜-通常不是沙拉。一份水果，一份低糖的原味酸奶，稍后再吃。”

她坚信要提前准备饭菜，所以健康的食物准备抓住了。“想想你一周要消费的东西。如果你准备好了胡萝卜，你可以制作五袋胡萝卜。或者有五个苹果准备好了。”

如果你还不是自带纸袋的人，Vadiveloo建议从自带水果或蔬菜开始。用它们来代替那些高热量的套餐。

如果你致力于每天外出就餐，提前考虑仍然会有帮助。如果你知道你总是在附近的相同的地方吃饭，她建议你在不买的时候去那里寻找健康的选择，并计划点一份。研究表明，人们在不受饥饿困扰的情况下更善于做出健康的选择。

所以，告诉自己，“”明天，当我去Chipotle时，我要订购沙拉碗而不是一千卡里利的卷饼。提前有一个计划，了解您将如何应对特定的食物环境，至少可以部分自动化更复杂的决定，“她说。

另一种方法是：利用让您提前订购的餐馆，在渴望进入之前。“当我们饥饿时，诱惑总是更高，”她说。制作至少包括一份蔬菜的选择，理想情况下是某种水果，有可能的一些颗粒和瘦蛋白质。

Vadivelo说，人们还应该倡导更好的食物环境。在2017年研究中，她领导的是在哈佛大学的工地自助餐厅，研究人员开发和品尝了测试的食谱，使他们更健康但仍然有吸引力。

Vadiveloo说，“因为你的选择，Vadiveloo说，”因为你的选择，“因为你的期权现在可能只有一个温暖的胡萝卜或枯萎的沙拉袋，就不能完全放在个人身上。”

所有这些努力的回报？你可能会活得更长。而且您甚至可能为您的工作和其他一切都有更多的能量。“也许不是你尝试的第一天 - 或者如果你这样做可能是安慰剂。但随着时间的推移，当人们采用更健康的饮食时，他们感觉更好。”

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