研究发现，冥想缓解了西班牙语移民的抑郁症

加州大学洛杉矶分校的一项新研究表明，正念冥想可能是治疗患压力相关抑郁症的西班牙语移民的一种有效且廉价的疗法。

该研究已在同行评审中发表《公共科学图书馆•综合》，证明了正念训练项目对那些学习一门新语言、找工作、获得工作困难的移民的关键好处卫生保健，遭受歧视，害怕被驱逐出境。

正念是一种通过冥想来进入情绪、想法和感觉的练习，因为它们是实时发生的。正念冥想可以由导师指导，也可以由自己指导，可以使用视觉技巧、声音、气味和其他感觉来帮助人们挖掘自己的情感。

"Latino immigrants may experience stress as they adjust to life in the U.S. and may become depressed as a result," said study author Dr. Michael Irwin, Cousins Distinguished Professor of Psychiatry and Biobehavioral Sciences at the Jane and Terry Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior at UCLA. "Mindfulness meditation improves symptoms of抑郁症尽管大多数研究都是针对说英语的人群。”

在这项于2015年末至2016年初进行的研究中，76名压力水平为“中等”的成年人参加了一项为期六周的正念意识治疗计划健康教育。所有的参与者都来自洛杉矶社区，其中36人是说西班牙语的成年人，40人是非拉丁裔和说英语的成年人。一个电脑项目将参与者随机分配到正念意识或健康教育项目中。这项研究同时使用了说英语和西班牙语的小组来评估西班牙语的正念训练是否和英语的正念训练一样有效。

两组学生都参加了每周两小时的课程。参加正念意识项目的人在做日常活动(如坐着、吃饭或走路)时，与一位指导员一起练习正念技巧。向健康教育参加者提供了关于饮食和营养、睡眠、性、精神健康和药物滥用等主题的指导。

研究人员使用三种测量方法来确定治疗成功率:贝克抑郁量表、五面正念问卷和感知压力量表。研究结束时，正念和健康教育参与者都报告说，他们的抑郁和压力有所改善，正念意识也有所提高。与健康教育参与者相比，正念训练参与者，无论是说英语还是西班牙语，在所有三个方面都有更大的进步。

例如，在治疗前，念经意识组和健康教育组中说西班牙语的参与者的抑郁得分为15.8。该指数的14到19分表示轻度抑郁，0到13分表示轻度抑郁。

治疗后，平均得分谨严意识与健康教育组的8.2相比，健康教育组的降到了6.0。正念组说西班牙语的参与者得分比健康组高出近12分教育对五面正念问卷进行问卷调查。在研究结束时，两组都报告了类似的压力减轻。

“需要基于社区的干预措施来降低抑郁症和其他不利的风险心理健康outcomes in the U.S and around the world," said Irwin, who also is director of the Norman Cousins Center for Psychoneuroimmunology at UCLA and director of the UCLA Mindful Awareness Research Center. "Mindfulness programs have the potential to address this need because these treatments are scalable, relatively low cost and accessible."

免费的UCLA Mindful应用程序可用于iOS和Android设备，提供西班牙语和英语的冥想实践。

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