海鲜为孕妇和婴儿提供了重要的营养

(健康日)-Omega-3脂肪酸，存在于富含脂肪的鱼和亚麻籽等食物中，以其与心脏健康的联系而闻名，但它们对孕妇和婴儿也至关重要。

这些重要的营养素已与乳房抑郁症的风险降低以及婴儿的更好的出生体重以及改善的发育和脑功能，并且可能是哮喘预防。目前尚不清楚每天需要多少。

对于西班牙的一项研究，研究人员遵循近2,000名妈妈和他们的婴儿通过孩子的第5岁生日从怀孕的第一个三个月。

研究人员发现，食用大量的脂肪鱼怀孕期间可能会有适度的好处，包括认知功能的改善和对自闭症谱系特征的一些保护。当妈妈每天吃大约三盎司的鱼时，这些益处就显现出来了。这一量刚好在欧洲食品安全局(European Food Safety Authority)为避免过量汞而设定的限制范围之内，而且没有迹象表明汞或其他与鱼类有关的污染物有负面影响这抵消了表观效益。

西班牙研究推荐的鱼数量超过美国食品和药物管理局每周指南孕妇最多8至12盎司（约有两到三份）的各种海鲜低汞。然而，许多美国女性甚至没有得到这种影响，甚至对其婴儿产生了健康风险，据“期刊”公布营养素。

有许多安全的来源，如鲑鱼(如果可能的话是野生的)，凤尾鱼，沙丁鱼，养殖鳟鱼和贻贝，供享用。跳过那些有问题的，因为它们含有汞含量。

鱼避免

• Bigeye金枪鱼
• 鲭鱼王
• 马林林
• 橙色粗糙
• 鲨鱼
• 旗鱼
• 瓷雀

如果你没有吃足够的鱼，服用补充剂可以填补欧米伽- 3差距。和你的医生谈谈合适的剂量。

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