吃到健康的目标

(每日健康)-当你吃某些食物可以提高你的感受在不同的时间在白天。当谈到膳食计划,时间就是一切。

重要的人想减肥,研究显示,高蛋白吃早饭意味着35克的worth-can一整天抑制你的食欲。它甚至可以帮助你避免晚上吃零食。选择与数量的蛋白质包括一个非常慷慨的cup-and-a-half希腊酸奶;与一个鸡蛋和三个煎蛋卷的准备蛋清和充满乳清干酪或奶酪;或更少的传统早餐4盎司的鸡胸肉或6盎司罐装鲑鱼。

已经写过很多训练之前和之后吃什么。在适当的时候选择正确的食物可以增强你的耐力和加快恢复的时间。目前的想法是有一个小餐与碳水化合物和蛋白质你锻炼前一至三小时,然后零食15到20分钟之后,以补充能量存储和帮助肌肉成长。

运动前的燃料的选择

• 花生酱和香蕉或PBJ三明治
• 水果片和坚果黄油
• 希腊酸奶或燕麦片和浆果
• 把葡萄干和坚果

运动后燃料的选择

• 全麦包与土耳其
• 低脂巧克力牛奶
• 低脂牛奶和水果冰沙

一项研究发现,拥有更多高纤维食物——大多数人很少获得足够的结肠health-throughout,减少饱和脂肪和糖,可能导致更深、更恢复性睡眠。作为奖励,这个开关也可能帮助您更快地入睡。

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