你觉得随着年龄的增长应该放慢脚步吗?再想想
肌肉加强锻炼对增强骨骼力量和预防骨质疏松症很重要，但新的研究表明，即使每天只走1万步也能帮助保持骨骼强壮。
这项研究由纽卡斯尔大学参与，并于今天发表在公共卫生杂志研究发现，60多岁的人如果长时间坐着，骨骼就会变弱，这增加了他们患脆性骨折的风险。
研究人员还发现，男性坐着不动的时间比女性多，因此骨骼较弱，尤其是下背部。
骨质疏松症的链接
这是第一个研究表明a久坐不动的生活方式男性则与骨质疏松和骨质疏松有关。
在英国，每年都会发生超过50万例脆性骨折——在站立高度或更低的高度坠落造成的骨折。据估计，到2025年，这一数字将增长27%。
这项研究是由纽卡斯尔大学和杜伦大学的学者进行的。研究小组跟踪调查了来自纽卡斯尔大学千家庭研究项目的214名62岁的男女。
纽卡斯尔大学荣誉临床高级讲师弗雷泽·伯雷尔博士说:“这项工作表明了理解健康老龄化和研究人群实际发生的事情的价值。
“纽卡斯尔千家庭研究由詹姆斯·斯宾塞爵士于1947年发起，现在正在帮助我们了解肌肉骨骼疾病的发病和发展。
“现在大多数手机和手表都能计算步数，这类信息与公众直接相关，他们可以用它来激励自己和家人追求更健康的生活方式。”
每位研究参与者连续七天佩戴监测器，以测量他们的体育活动还有久坐的时间。每天的步数也被记录下来，然后与公共卫生建议进行比较。
研究人员扫描了参与者的臀部和脊柱，以测量他们的骨密度。每周进行150分钟轻体力活动的参与者比久坐不动的参与者骨骼强度更好。
每天静坐时间超过84分钟的男性，其脊柱骨密度比平均静坐时间为52分钟的男性低22%。研究人员说，吸烟对他们骨密度的影响类似于吸烟，而吸烟也是骨质疏松症的一个危险因素。
骨质疏松症的经济和个人成本是巨大的-在英国的直接成本脆弱性骨折预计为444亿英镑，其中包括11亿英镑的社会福利。
保持活跃
这项研究的参与者都住在纽卡斯尔，英格兰公共卫生部的统计数据表明，与英国其他地区相比，英格兰东北部的成年人缺乏体育锻炼的比例最大，髋部骨折的发病率最高。
研究人员得出的结论是:保持活跃，减少久坐的时间。研究表明，每天达到1万步的目标并避免长时间久坐将会增加骨的力量。
他们说，即使是日常生活中的小技巧也能起到作用，比如把车停在离购物中心更远的地方，或者走楼梯而不是乘电梯。
来自杜伦大学体育与运动科学系的凯伦·欣德博士领导了这项研究，她说:“目前还没有针对这个年龄段的人的具体指导方针来鼓励他们进行轻度体育锻炼或减少久坐的时间。”
“然而，随着人们退休，他们更有可能增加看电视的时间，减少每日行走的步数。
“如果能有专门针对这一群体的举措，提高他们对保持活跃和减少久坐的重要性的认识，那就太好了。”
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