新的“禁食”饮食趋势健康吗？
Charles Joy意识到他需要进行一些变化，以233磅倾斜鳞片。
肯塔基州28岁的路易斯维尔，本土已经尝试过许多饮食计划，以不同程度的成功。2013年，他通过运动和饮食失去了100多磅。但后来，他的体重慢慢开始爬回。
2017年，Joy决定尝试时限饮食，每天在八到10小时的窗口中消耗他的所有餐点。磅融化了。今天，他的重量为183磅。
“它的工作要好得多，因为它是如此灵活，”欢乐说。“随着卡路里的限制，你必须策划一切，我从不满足。现在我甚至没有想到食物直到下午。”
时间限制饮食是热饮食趋势的一种变异，也包括间歇性禁食。据伊利诺伊大学芝加哥营养副教授克里斯塔瓦拉迪，有几种类型间歇性斋戒，包括每天一顿饭，5/2方法，涉及五天和两天的盛宴，禁止禁食。
禁食不是什么新鲜事。每年一个月，练习穆斯林通过从日出到日落的禁食来庆祝斋月，这是许多其他主要宗教传统的一部分。但定期限制进食或快速时是否健康有效？
瓦拉迪说，凡尔加迪可以是在交替日禁食中运行了十几个临床试验，一对一的时间限制了。
在2017年JAMA内科瓦拉迪和她的同事们表明，隔日禁食和每天禁食一样有效卡路里限制减肥并保持损失。
“随着日常的禁食，人们通常会丢失3％到8％的体重“瓦拉迪说，超过三到12个月。它可以使用低脂饮食。
减肥不是唯一的好处。在2009年的研究中，大部分学习参与者还妨碍了所谓的“坏”LDL胆固醇和血压。其他研究表明胰岛素抗性降低，这与2型糖尿病的风险增加有关。糖尿病是一种危险因素心脏病。
备用日禁食工作，至少部分地是人们整体上的食物减少。
除了在加利福尼亚州的生物学研究所的生物学研究所教授和研究员博士博士说，那些使用时间限制饮食的人可能会减肥，而无需限制卡路里摄入量。他还写了一本关于时间限制饮食的书。
“帕达说：”时间限制饮食的科学与时间限制饮食的好处与其他形式的禁食相同。“
根据熊猫，时间限制性的饮食是基于昼夜节律的科学，控制每个激素。
在2012年的研究中，熊猫和他的团队将小鼠分成两组。在24小时期间，一只吃了所有含糖的脂肪食品。另一组患有相同种类的食物，但仅在八小时的日常窗口中允许吃。两组均消耗相同数量的卡路里，但圆形时钟的老鼠变得肥胖和生病，而那些时间限制饮食并没有。
熊猫也表明了果蝇放在一个时间限制的饮食计划中，心中似乎比年龄比年龄较小的20％至30％。果蝇心和人的心是相似的，所以熊猫认为，结论人类可能以同样的方式受益是合理的。
“它通过略微减少心脏中的线粒体蛋白质的略微减少了内核，并保持线粒体健康，这减少了氧化应激，”熊猫表示，注意到时间限制饮食给予体内的身体时间。“我们大多数研究表明效果在多个器官和中枢神经系统上。这是一个积极的反馈循环。”
熊猫希望继续他的研究，并找出在动物研究中看到的健康益处是否适用于人类。从他的智能手机应用程序，mycircadianclock，可能是关键。该应用程序有助于人们在吃，睡眠，运动和服用补充剂和药物时跟踪。
“我们发送他们的推送通知问他们看到他们看到的改进，”熊猫说。
在大熊猫的研究中，人们在上午8点和上午10点之间吃了第一顿饭。但查尔斯快乐通常在4点到下午4点等待。打破他的快速。Joy的医生最初是由饮食所关注的，但欢乐感觉到他的低胆固醇和血压读数。他没有计划很快改变事情。
“我一直肥胖，超级不健康，我的整个生活都是学校最大的人，”欢乐说。“这感觉很棒，我想尽可能地保持它。”
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