我们还不完全了解正念是什么，但它不是这个
昨晚ABC催化剂的剧集，“心灵实验，提供了一种独特的方式来了解人们在这期间发生了什么基于谨慎的压力减少这是一个为期8周的正念冥想结构化训练项目。
该计划遵循了15名普通澳大利亚人，他正在寻求处理慢性疼痛，压力和焦虑的条件。在实验结束时，许多参与者表现出改善。
但是，如果您考虑浸入练习练习练习，或者以完整的暴跌，您应该首先考虑几件事。
澄清误解
心灵不放松
正念的起源可以在东方传统中找到。一个定义这表明它是一种将注意力和意识导向当下的方式，提醒自己在走神时待在当下，并仔细辨别哪些行为是有益的，哪些是无益的。
与流行的信仰相反，谨慎的不是一种放松或管理情绪的方式。在练习期间，您将很有可能经历动荡，有令人不快的想法和感受，并学会对自己的意外和令人不安的事情。
虽然放松可以也确实发生了，但并不总是如预期的那样目标。
正念不是一个快速的解决办法
超过数周，几个月或多年的问题无法在一夜之间固定。行为改变是硬。我们最想要改变的模式(如上瘾行为、不正常的关系、焦虑的想法)需要投入大量的时间和精力。
教练Timothea Goddard.在澳大利亚倡导基于正念的减压实践，并促进Catalyst参与者的正念旅程。她承认，每天练习一小时似乎很吃力。但如果一个人正在处理的挑战是重大的，这可能是必需的。
她补充说，就像身体素质，提供持续日常做法的课程可能更有可能提供更大的转型体验。
我们有小的数据在必要的频率或实践长度上，几十年的心理治疗研究和行为改变告诉我没有什么速战速决的办法。
正念不是一种逃避
你可能会想象一下就像一个海滩度假，你留下了所有压力，压力和后面的截止日期。不是。
正念实践在最需要我们注意的问题上创造了意识。我们经常被避免的情绪和身体疼痛。
一个参与者在迈尔斯的实验中，山姆，发现这很困难。“我想忘记痛苦的地区，而不是专注于他们，”她说。
心灵提供A.方法，不要逃脱，但探索痛苦，好奇心和情绪平衡的痛苦或困难。
心灵不是灵丹妙药
尽管有建议，它将解决一切，有许多情况和条件，令人谨慎的是无效或适当。
如果您寻求心态的主要原因是精神疾病或另一种医疗状况，请先发言给医疗专业人士。冥想并不意味着替代品传统医学。
开始前要问的问题
心不在焉吗？
一个有经验的导师的单独课程可以帮助你确定正念是否适合你，以及哪种方法可能对你有帮助。
正念不是万能的。练习前和练习中个人的注意可以产生巨大的不同，尤其是在一个团队中。我们知道从心理治疗研究必须进行个别调整。
谁创建了这个程序?
也许这似乎是一个奇怪的问题;少数治疗客户或手术患者知道谁创造了使用的方法，他们经常变得更好。但与治疗或医疗程序不同，任何监管机构都不会监督冥想。
考虑一下你想从这个项目中得到什么，是否有证据表明这个项目和导师可以帮助你实现这些目标。
在考虑应用程序时，此建议尤为重要。很少有人科学地检查。
教练是否有个人做法？
那些自己没有定期冥想练习的人可能很难做到这一点教他人有效地培养实践。
培训人们提供结构化冥想计划的计划（如谨慎的压力减少和谨慎的认知治疗）要求专业培训、监督和广泛的个人实践。虽然我们不知道个人练习是否必要，但它似乎对指导他人是有帮助的。
进一步探索
用户评论