有趣的动作，更好的灵活性

(HealthDay)敏捷性，即在不失去平衡的情况下对变化做出快速反应的能力，不仅是体育运动的重要技能，也是日常生活的重要技能。

力量训练有助于提高敏捷性但是平衡和协调训练也是如此。简单的动作包括单脚站立、踮起脚尖和从脚跟到脚趾走路。

提高敏捷性的具体活动:

• 瑜伽
• 太极
• 天梯和跨栏练习
• 跳绳

一个很好的随地练习是在原地有控制地行进。抬起左腿的同时，将右臂举过头顶，膝盖弯曲成90度角。保持三到五秒钟，然后换边。继续交替手臂和腿，总共三到五分钟。

为了提高灵活性和协调性，这里还有三种练习会有所帮助:首先，抛一个小的，柔软的球从一只手到另一只手，眼睛一直盯着球。为了增加难度，当你用一条腿保持平衡时，通过弯曲膝盖以90度角抬起另一条腿。抛10次，倒立，重复。

接下来，在墙上弹起一个灵巧的小球，接住它，首先用两只手，然后用惯用手，最后用你的右手的手．球会弹向不同的方向，需要快速行动。一定要在一个开放空间避免撞到家具。

最后，吹两个不同颜色的气球。按你选择的颜色顺序轻拍它们，让它们保持在空气中。为了增加难度，轻拍一个，做一个蹲，然后轻拍另一个——你需要快速移动以保持它们漂浮。记住，总是按相同的颜色顺序点击，而不是哪个离你最近。

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