一些简单的控制过度放纵的方法可以帮助你在圣诞节期间避免体重增加

伯明翰大学和Loughborough大学的一项研究表明，定期称重在家里和简单的尖端，以遏制饮食过剩和饮酒可以防止人们在圣诞节堆积。

在英国国家健康研究所(NIHR)的支持和伯明翰大学的资助下，研究人员开展了一项名为“冬季体重观察研究”的试验，旨在防止参与者在节日期间增重，向他们提供避免过度放纵的技巧和窍门。

它看到272个志愿者随机被随机置于“干预’或者‘比较组’。那些在干预组被要求每周至少重量两次，但理想情况下每天，并记录他们的重量，以帮助他们监测他们的食物和饮料摄入量。他们还给了10个重量管理提示，并列出了在圣诞节消耗的流行食品和饮料中发现的卡路里需要多少身体活动。例如，跑步需要21分钟，以燃烧碎馅饼中的卡路里，33分钟的步行以消耗一小杯仔细粉的卡路里。

相比之下，对照组只收到关于健康生活方式的简单信息传单，其中不包括饮食建议。

该研究今天（12月10日）发表英国医学杂志，在2016年和2017年进行，参与者每年11月和12月在12月份称重和衡量，然后在2017年1月和2018年2月举行的随访测量。

结果显示，平均而言，对照组的参与者在圣诞节期间体重有所增加，但干预组的参与者没有。研究结束时，干预组的体重平均比对照组轻0.49公斤。

干预后，与对照组相比，干预组的参与者被评估为更能够控制他们的饮食来帮助控制他们的体重。

伯明翰大学应用健康研究所的第一作者Famans Mason表示：“节日季节与许多国家的公众假期一致，为长期过度消耗和久坐行为提供机会。

“仅在圣诞节的日子上，个人可能会消耗6,000卡路里 - 建议的每日津贴三倍。

“即使是最有经验的体重控制者，圣诞节也可能给他们带来负担。”健康政策制定者应该考虑采取像我们冬季体重观察研究中使用的低强度干预措施，以防止人群在节假日等高风险时期体重增加。”

拉夫堡大学体育、运动和健康科学学院的资深作者阿曼达·戴利教授说:“人们每年都会略微增重1公斤，而圣诞节等节日是造成每年增重的主要原因。”

“假日期间增加的体重通常不会随后减轻，尽管增加的量很小，但10年后体重会显著增加。”

“我们的研究表明，圣诞节期间的短暂干预可以帮助预防这些小量增重，这些小量增重会导致肥胖流行。”

很少有试验对预防措施进行测试重量获得在高风险时期，这是已知的第一个测试预防策略的试验体重增加在圣诞节。

通讯作者Amanda Farley博士，伯明翰大学公共卫生和流行病学讲师说：“这项研究的结果是令人鼓舞的。参与者的信息量身定制于当地文化背景，但也可以轻松适应使用在其他环境和国家。

---

---