情绪:人类如何规范他们,为什么有些人不能
考虑以下场景:您已接近结束忙碌的一天在工作中,当一个评论你的老板减少了剩下的减少耐心。你转,面红耳赤的,对你的愤怒的来源。然后,你停止、反映和选择不表达你的不满。毕竟,这种转变是近了。
这可能不是最激动人心的情节,但它显示出我们人类如何调节我们的情绪。
我们的调节情绪不仅限于停止爆发的愤怒——这意味着我们可以管理情绪的感受以及他们有经验和表达。它可以使我们积极面对困难的情况下,或者在打开一个可怕的假快乐生日礼物。它能阻止悲痛破碎我们停止我们的站台和恐惧”。
因为它可以让我们享受积极的情绪越来越少经历消极情绪,调节情绪对我们非常重要幸福。相反,情感失调有关心理健康条件和精神病理学。例如,崩溃的情绪调节策略被认为扮演一个角色在抑郁、焦虑、物质滥用和人格障碍。
如何管理你的情绪吗
从本质上讲,情感让我们感觉——但他们也让我们行动。这是由于我们的自主神经系统的变化和相关激素的内分泌系统预测和支持emotion-related行为。例如,肾上腺素释放在恐惧的情境来帮助我们逃离危险。
前一种情感出现第一次有情况,可以外部:如蜘蛛爬近,或内部:认为你不够好。然后参加了之前——我们关注情况评价。简单来说,情况评估适用于自己的意义。这个意思然后产生情感反应。
心理学家詹姆斯·格罗斯和研究员,描述了一组五个策略,我们都用它来调节我们的情绪,可以使用在不同情感生成过程:
1。情况选择
这涉及到展望未来,采取措施使其更有可能的情况下,产生的情绪,或不太可能最终导致不良情绪的情况下。例如,采取较长但安静的路线回家,避免道路愤怒。
2。情况修改
这种策略可能会实现当我们已经在一个情况下,是指可能采取措施改变或改善现状的情绪的影响,比如对话加热时同意不同意。
3所示。注意力部署
曾经分心自己为了面对恐惧?这是“注意力部署”,可以用来直接或关注不同方面的情况,或完全不同的东西。有人害怕针头想到快乐的回忆在血液测试,例如。
4所示。认知的改变
这是关于改变我们如何评价改变我们感觉如何。一个特定形式的认知变化是重新评价,其中包括不同或思考思考积极的方面,比如重新评估工作的损失是一个激动人心的机会尝试新事物。
5。响应调制
响应调制发生在情感生成过程,包括改变我们如何反应或表达一种情感,减少或增加其情绪的影响——隐藏的愤怒的同事,为例。
我们的大脑是怎么做到的?
的机制这些策略是不同的和异常复杂,涉及心理、认知和生物过程。情感的认知控制涉及到大脑的古代和皮层下情感之间的交互系统(如周围的灰色,下丘脑和杏仁核),和认知控制系统的前额叶和扣带皮层。
取重新评价,这是一个类型的认知改变策略。当我们重新评价,认知控制能力,支持地区前额皮质允许我们管理我们的感情通过改变的意义。这将导致减少活动的皮层下情感系统位于大脑深处。不仅如此,但重新评价也在改变我们的生理机能,减少我们的心率和汗水的反应,和改进我们如何体验情感。这表明看到乐观的一面真的可以让我们感觉更好,但并不是每个人都能做到这一点。
那些情绪障碍,如抑郁症,仍然困难情感长时间和难以维持积极的感受。有人建议,压抑个人秀异常激活模式在相同的认知控制地区的前额叶皮层,他们更抑郁可以越少他们使用重新评价调节消极情绪。
然而,尽管有些可能会发现重新评价困难,情况选择可能会更容易一些。无论是在自然界中,与朋友和家人交谈,举重,拥抱你的狗,或者跳伞——做能让你微笑的东西可以帮助你在生活中看到积极的。
