凌晨三点的帮助当你睁大眼睛。

(每日健康)——就像这发生在我们大多数人:你醒来,清醒,却发现它是3点突然你的头脑充满担心明天会多么困难如果你没有得到更多的睡眠。问题是,你辗转反侧,不能入睡。

要做什么吗?

首先,不要让你的眼睛对准时钟。这只是增加你的痛苦。

相反,清晰的头脑和放松身体。收紧肌肉几秒钟,然后释放。一个接一个,试着这几个肌肉groups-your脚,腿,肚子,例如。专注于如何成为放松你的身体。

如果你仍然醒着的几分钟后,从床上起来。事实上,离开卧室。去另一个房间听舒缓的音乐或读一本无聊的书的时候并不心跳加速的惊悚片。如果你开始觉得昏昏欲睡,回到床上。

如果不是,是生产和做家务你一直推迟。以后你可能会感到疲倦,但是你会对完成任务有一种成就感。

一个晚上的中断睡眠不是uncommon-it的大多数人都经历过的东西。但如果失眠成为一个模式,它是正确的时候了生活习惯。

你喝太多咖啡因吗?使用电子产品太迟了到晚上?运动接近睡觉的吗?

当天晚些时候限制咖啡因和技术使用应该帮助。但不要停止exercising-just当天早些时候。

也有可能是一个潜在的健康问题发挥作用在你的睡眠问题。例如,睡眠呼吸暂停,从一个回流或疼痛慢性疾病很难会睡眠或在半夜把你吵醒。和你的医生谈谈步骤来更好地控制你的健康和得到你所需要的睡眠。

如果你有一个健康的和仍然饱受失眠,考虑认知行为疗法改变消极的想法关于睡眠和放松你的头脑。有些治疗师,以及在线课程,提供短期版本专门为治疗失眠。

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