一天中有没有锻炼的最佳时间?
我们都知道我们应该经常锻炼，但是在我们繁忙的日程中安排锻炼是很困难的。大多数人只能在工作前或工作后锻炼，所以有必要研究一下锻炼的时间是否会影响减肥和睡眠等结果。
要明白为什么的时机锻炼这可能很重要，我们首先需要了解我们的身体在24小时内是如何工作的。我们的生物钟有助于调节睡眠模式、进食时间、血压和体温。这些“昼夜节律”与身体表现、健康和幸福的许多方面有关。
早起的鸟儿有虫吃，对吧?
就保持一贯的锻炼习惯而言，人们很容易认为晨练更持久，因为晨练在其他时间压力干扰之前“不碍事”。但并没有太多证据支持这一理论。相反，这可能只是取决于你喜欢什么时间训练。
一个调查关系的研究在昼夜偏好和运动之间，发现运动员倾向于选择训练时间符合他们个人偏好的运动。因此，“早起的人”更有可能选择自行车这样的运动，因为它有固定的晨练。
如果你想在午餐时间挤出时间来锻炼，要小心了。研究人员比较了出勤率在午餐时间把课程和下班后的课程结合起来。那些在工作时间接受培训的人只参加了26%的课程，相比之下，下班后的那组人参加了70%的课程。
早饭前锻炼
从生理学上讲，空腹锻炼和饭后锻炼是不同的。在一夜禁食后，我们的身体依赖脂肪作为主要燃料来源，所以如果你在早上吃早餐前锻炼，你基本上会燃烧更多的脂肪。
运动时燃烧更多脂肪可能有代谢优势但这对一段时间内的减脂有影响吗?不幸的是，这是不可能的。研究调查了两者之间的差异禁食状态下的锻炼，与进食后的锻炼相比，持续四周。虽然两组人都减少了脂肪量，但禁食和喂食运动之间的脂肪减少量没有差异。
调查影响的研究人员六周的早晨对比晚上锻炼可以增加能量摄入减肥研究发现，那些早上锻炼的人一整天吃得更少，随后比晚上锻炼的人多减了1公斤。
但一些研究人员也发现我们晚上工作更努力。可以想象的是，如果我们在晚上更努力地工作，随着时间的推移，我们将消耗更多的能量，可能导致比早锻炼更大的减重效果。
运动和睡眠
运动增加了我们清醒的感觉，并提高了我们的核心温度，这在理论上与引起睡意的“最佳”条件相反。
尽管之前的建议不鼓励锻炼睡前四小时内，有一个越来越多的证据支持晚间锻炼。
瑞士研究人员发现剧烈运动在睡觉前一个半小时进行睡眠训练，入睡速度更快，入睡后醒来的次数更少，情绪状态更好。
相比之下，早起训练，一些研究人员发现与休息日相比，游泳者牺牲了睡眠。所以，如果你打算在早上5点起床去上泵课，确保你在前一天晚上早点上床睡觉，这样你就不会因为熬夜而失眠。
那么，一天中真的有更好的锻炼时间吗?
当我们有工作和家庭责任等相互竞争的需求时，坚持锻炼计划并不容易，这些需求每周都可能不同。早晚锻炼都有好处。为了从运动中获得最大的健康益处，一天中最好的运动时间就是你真正开始运动的时候。
我们所知道的是，如果你选择了一个时间并坚持下去，你更有可能定期做这件事，不管它是不是早....或者晚上。每天在同一时间坚持锻炼是最重要的最好的发展预测一种持久的锻炼习惯。
