三件事医生说应该是你减肥的努力的一部分
想象一下你正在运行一个公司,但是你不能达到你的目标,因为你所有的好的工人保持戒烟。
30年来,你对这个问题已经批评工人说他们是戒烟的愚蠢和软弱。因此,你永远不会达到你的目标。你不改变你的公式或改变你的计划,继续责备和羞辱的工人辞职。
如果你这样做,你的失败率会随时间保持不变,当然,你永远不会达到你的目标。
同样,成千上万的人他们的节食和不足重量每年损失的目标,和肥胖的发病率继续上升。健身行业的答案一直在继续按计划和失败率飙升归咎于自己的人,创造的文化明显和微妙的羞于肥胖的。乱来一通
现在,想象一下,你在你们公司做一些调查,然后你发现人们保持戒烟,因为地毯闻起来像垃圾,办公室太热,桌子是年久失修。如果你希望最终达到你的目标,你几乎肯定会解决的因素导致磨损我们的工人,对吧?
同样的原则减肥在2018年。科学证明我们“工人”是戒烟的原因。执行锻炼他们辞职,因为他们的能力是有限的,他们没有睡眠足够的,他们不吃改变。就像你的公司需要停止嘲笑的工人辞职,转而改变地毯,炉和办公桌,健身世界应该抵制fat-shame的冲动,而不是关注的焦点运动能力、睡觉和复苏。
我研究了体重和肥胖很多年了。超重和肥胖的问题变得更加紧迫,每年8400万人现在被认为是前驱糖尿病。虽然它们病情前驱糖尿病,他们仍然可以避免使人衰弱的疾病的后果。但是一旦他们成为糖尿病,健康问题由于这种严重的疾病。这同样适用于心脏病、关节炎和其他许多与肥胖相关的条件。
锻炼
人们必须进行足够的锻炼不仅燃烧卡路里的减肥,保持体重。简单地说,如果一个人今天只能步行五分钟,他或她不能指望成功在一个程序,要求四天的锻炼之外,每一次,明天。因此,任何计划的最初的目标减肥转换应先增加一个人的运动能力到一个临界点,叫做捕捉点。
一旦达到这个能力,食物偏好将会改变,代谢率会增加,患者将会遵循一个真正的机会运动方式这导致大量的卡路里烧毁。
一个“形状”的人更有可能和一份新的饮食计划和成功吗运动项目比久坐不动的,超重的人。因此,第一步必须提高这种能力,。
另外两个复苏的原则是同样重要:睡眠和饮食。
睡眠
成千上万的文章和许多书已经写在睡眠与脑功能相关,脑电波,思维、记忆、情绪等。睡在生理代谢变化的作用不过,大多数饮食缺少尝试。
简单地说,睡眠是身体变化的时间。从结构上看,在睡眠,锻炼我们的身体使分子将为我们做有用的事情,如增强我们的肌肉,降低血压,消除炎症,增加我们的新陈代谢。
睡眠不足也会使我们少吃。大脑的功能磁共振成像扫描显示,人们吃更感兴趣当他们睡眠不足。此外,睡眠不足的人更趋向于不健康的食物选择。他们也有水平的提高gherlin,激素,让我们感觉饿了,和减少瘦素的含量,让我们有饱腹感的荷尔蒙。,在多个研究表明人们实际上吃更多的食物,当睡眠不足时,获得更多的重量,和以人群为基础的研究显示增加bmi指数在人们用更少的睡眠时间。
饮食的改变
经常犯错,当他们试图减肥的人通过限制卡路里的他们的努力。限制卡路里导致宿主身体的反应,从而诱导food-seeking行为和导致人们“退出”他们的饮食。最近的一项研究的一大群人表明,人们不应该计算卡路里,而是关注他们所吃的食物的质量,避免糖和加工食品,吃大量的水果和蔬菜。
我们不能让我们的身体结构的变化没有适当的营养。如果,当我们睡觉时,我们的身体开始修改我们希望和没有营养,没有转换。所需的特定的营养恢复和优化我们的微生物在最近几年,应该被很好的描述添加到我们的摄入量(和限制),直到一个临界点干净的吃。
总之,三件事最缺少饮食的尝试是适当的锻炼能力、充足的睡眠和吃复苏计划和改变。大多数计划实现这些元素会让人保持了足够健康的习惯“抓”。
