不要把你的时间浪费锻炼后服用抗氧化补充剂
抗氧化剂市场是大企业,每年花费数百万英镑的抗氧化补充剂,如维生素A, C和E,以及水果和蔬菜中提取和果汁。
抗氧化剂是如此受欢迎——尤其是那些做很多的运动,因为它被认为有助于减少肌肉运动后的酸痛。人们认为通过抗氧化补充剂数量远高于推荐剂量,肌肉恢复更快通过减少一些有害影响的运动。这就是为什么如此多的人发誓抗氧化剂-如樱桃汁和石榴汁后锻炼。
有些人还采取抗氧化补充剂来改善他们的一般健康和预防某些癌症,但这是贫穷的科学证据。类似的,最近我们现有的科学文献的分析发现类似的结果。
我们最近出版了一本科克伦评论其中包括50个研究抗氧化剂之间的联系使用和减少肌肉酸痛。我们发现没有确凿的证据,抗氧化剂。
肌肉痛
肌肉酸痛通常发生后不习惯或剧烈运动,后来两天达到顶峰。这可以明显损害未来的运动性能,所以毫不奇怪,各种干预措施提出了减少运动相关的肌肉疼痛。
这些范围从许多不同的技术,包括全身冷冻疗法——这涉及到获得暴露在极冷的温度下几分钟在一个特别室温度的范围可以从-110到-140°C。然后也有使用压缩服装和按摩以及抗氧化补充。
一些运动员也在战略上采取抗氧化补充剂加速复苏时期激烈的竞争而不是每天带他们。例如,在职业足球时常常可以夹具拥堵的时期(一个团队可能在八天内打三场),膳食抗氧化剂用于减轻炎症和肌肉酸痛。相信这将允许玩家更快地恢复为下一场比赛做准备。
同样,在专业的自行车,环法车手可能需要抗氧化补充剂加速复苏后每个阶段。相信这将有助于他们更快地恢复为第二天的骑马。
抗氧化剂揭穿
我们最近审核补充大剂量抗氧化剂与安慰剂相比(假药丸或喝没有抗氧化剂)。中使用了各种抗氧化剂的研究从单一维生素提取和果汁。这些措施包括樱桃汁,石榴汁,维生素C和E,红茶提取物各剂量和其他人。
审查包括1089名参与者,近十之八九都是男性和最活跃的参与者取乐或适度训练。参与者的年龄变化从16岁到55岁。
尽管我们发现抗氧化补充剂可能略微减少运动后肌肉酸痛在前三天,这些削减是如此之小,他们不太可能有什么影响。
最终,我们发现高剂量的抗氧化补充剂——超过正常的每日推荐剂量的抗氧化剂——似乎并不减少运动后肌肉酸痛。
弊大于利吗?
我们观察的研究,只有九个报道的负面影响。两个发现有些人服用抗氧化剂有经验的肠胃不适,如腹泻、消化不良和胀气。
我们的发现,最近,有一个研究表明,慢性抗氧化补充剂的出现可能会适得其反。例如,它已经表明,抗氧化补充剂可能会延迟愈合和康复锻炼,阻碍适应培训,甚至可能增加死亡率。
考虑到所有这一切,主带回家的消息是避开抗氧化剂补充并保存你的钱。相反,只需要多运动,经常锻炼,吃均衡的饮食,包括至少5个或更多的部分彩虹颜色的水果和蔬菜。因为至少到目前为止,没有快速解决缓解肌肉酸痛锻炼。
事实上,似乎肌肉酸痛恢复过程的一个重要组成部分,可以帮助使你的肌肉更强壮和更大的。最终,这将帮助使你更健康,更强壮从长远来看。
