在家接受教育的孩子睡眠超过别人
一项新的研究发表在行为睡眠医学表明,在家接受教育的孩子得到更多的睡眠比那些去私立和公立学校。青少年的发现提供额外的证据改变生物钟和支持一个论点开始传统高中以后在早上。
“我们有一个学校系统设置,最小的孩子,早上很早就醒了,最近开始上学,我们的青少年,谁最需要睡眠,被要求醒来,去学校时他们的大脑生理上应该睡着了,”丽莎Meltzer说,博士,国家犹太人健康睡眠心理学家在丹佛,和该研究的第一作者。
“青少年需要9个小时的睡眠一晚如果他们只能睡七个小时,平均而言,本周末他们背后的是一个完整的十小时的睡眠时间表,“Meltzer说:“这影响功能的方方面面。”
Meltzer和她的同事们绘制睡眠模式的2612名学生,其中近500人是在家接受教育。他们发现,青少年在家上学的学生睡每晚平均90分钟超过公立和私立学校的学生,他们在课堂上平均18分钟前在家上学的孩子甚至醒来。
“累积睡眠不足补充道,“Meltzer说。“学习能力,集中注意力和注意减少当你没有足够的睡眠。但更重要的是,睡眠不足也会影响青少年的情绪和他们一大早开车的能力,”她说。
如果你的青少年需要更多的睡眠,为什么不把他们早睡?“这并不简单,”Meltzer说。褪黑素,这种激素,有助于调节我们的睡眠,青春期变化约两个小时。所以,即使他们想要早睡,青少年在身体与生理变化是几乎不可能克服的。
“这并不是说他们不想上床睡觉,但生理上他们根本无法入睡。逻辑的解决方案,允许他们的睡眠后,“Meltzer说。
十五岁的琼斯Caelin完全同意。住在丹佛琼斯说,他集报警每天早上六点钟准时到达学校,虽然他从未感到完全清醒,直到几个小时后。
”大多数时候我会到学校,几乎是所有其他的孩子一样。我们都只是目光短浅的,想知道为什么我们必须在这一次,”他说。
琼斯的睡眠问题变得如此消费,他寻求睡眠咨询博士通过Meltzer在国家犹太人健康。“这对我产生了重大影响,”琼斯说,他晚上学习习惯帮助他放松。
这项研究得出结论,超过一半(55%)的青少年每周教学得到了最佳的睡眠时间,而只有24.5%的人参加公立和私立学校。相反,44.5%的公立和私立学校青少年睡眠不足在学校一周了,而只有16.3%的在家上学的青少年。
Meltzer说:“有很明显的差异,。“全国,公立和私立学校已经改变了他们的高学校开始时间看到相当大的好处。学生迟到少和毕业率实际上更高,”她说。
虽然你可能无法改变青少年的生物,可以帮助他们培养健康的睡眠习惯。Meltzer提出如下建议:
- 得到所有电子的卧室。电视、电脑、视频游戏和手机青少年和经常推迟睡眠的主要干扰。
- 睡觉前不要看任何屏幕30 - 60分钟的时间。虽然关闭媒体翻转开关一样简单,人类的大脑并不是以相同的方式工作。被媒体刺激睡前也可以让大脑活跃的睡觉。
- 建立家庭充电站,妈妈,爸爸和孩子们插上手机晚上所以他们遥不可及。
- 最重要的是,设置一个一致的例程。在同一时间睡觉和起床的每一天,即使是在周末。这个习惯可以帮助调节身体的内部时钟,提高质量睡眠你得到的。
