时间,关心自己

与家人,失去一个爱人,和社会健康和老龄化问题,许多人面临着圣诞假期独自一人的前景或感到孤独。

社会隔离不必如此艰巨或困难,即使在节日期间当家庭和朋友娱乐和轻浮的预期很高,弗林德斯大学的临床心理学家安东尼ven博士说。

“如果你没有有人分享圣诞不管出于什么原因,它可以是一个特别孤独和困难时期”安东尼ven博士说,认知行为疗法研究生课程讲师弗林德斯大学医学院。

“添加了所有的炒作和期望的圣诞节它可以是一个时间当我们照顾少身心的时候,相反,它可能是一个时间,我们需要照顾好自己”。

记住这些基本技巧12月25日照顾好自己(和预处理和圣诞节后期间)。

四条建议对于那些应对社会隔离在圣诞节。

• 观点:圣诞节只是一天。“所有的炒作有时可以构建人们的预期应该或必须做或感觉,“ven博士说。然而,圣诞节没有规则和“把事情的角度将有助于减少任何痛苦经历和正常化的东西在颂歌和水果蛋糕”。
• 保持忙碌:计划在圣诞节前后忙碌的日子继续忙,减少在脑海中想着过去的损失的可能性,失望,遗憾或失败。
• 做你喜欢的事情:如果你发现自己停留在消极的想法也许是时间剂量的多巴胺,多巴胺在大脑感觉良好的神经递质。“好消息是,我们可以免费获得一剂通过参加活动我们享受。所以得到提升的积极从事你喜欢的东西,”ven博士说。
• 保持联系:连接与另一个人,无论多小,将为你的幸福提供级联的好处,ven博士说。“我们有这么多的选择与他人联系这些天——例如,社交媒体,电话,或传统的对别人微笑的时候。所以使用任何你可以参与对话,与慈善志愿者,甚至看,微笑,向人问好,当你出去。”

对于那些可能成为社会隔离,ven博士建议:

• 不要放纵:这是当然的季节,但过量饮酒会运行你的风险说或像你不应该。“虽然这可能是有趣的,它也可能最终从家人和朋友疏远自己。”Alcohol can also affect the way you feel and even increase feelings of disconnection.
• 支持网络:不要害怕呼吁在圣诞节和访问支持,如果你需要,他说。圣诞节是一个具有挑战性的时间,没关系,和必要的,寻求支持。一个和一个朋友聊天,拥抱从一个家庭成员,或材料支持慈善机构将显示你不是一个人。
• 自我对话:比以往任何时候都更,圣诞节是一个时间当你的大脑告诉你mistruths,比如“我是一个失败,”“没有人喜欢我”或者“如果他们真的喜欢我,我就不会收到了另一个盒子的最爱。”Remember, in these cases your mind is working against you based on incorrect evidence. You can disagree.
• 保持忙碌:上面给出的一些原因,我们可能会觉得避免各种圣诞节事件。想法,比如“我不喜欢那里的人,”“我将判断”或“我宁愿呆在家里看电视”也许会让你选择避免人物或事件和经验相关的救援/安全的感觉。然而,“虽然减压使它看起来像回避是正确的做法,这是一个技巧,只会增加你的信念,你不能做事情,反过来进一步避免,”ven博士说。