充足的睡眠并不是可选的
成年人每晚需要7到7 1/2小时的睡眠,而对于25岁以下的青少年和年轻的成年人每晚9到10小时的睡眠建议,医学博士,主任说安Romaker辛辛那提大学医学中心睡眠医学中心。
睡眠不足会导致内存问题,心脏病、糖尿病和中风。每年大约有4000万美国人患有慢性、长期睡眠障碍和额外的2000万个经验偶尔的睡眠问题,根据国家神经疾病和中风研究所。
“有睡眠相关基因在身体的每一个组织,基因打开只有在睡眠和基因,只有当你清醒的时候,“Romaker说,副教授分部的肺,急救护理和睡眠医学辛辛那提大学医学院。“基因在心脏和肺,打开在睡眠中修复所需的基因。的基因打开白天有更多的力量和耐力。如果你没有得到足够的睡眠你的心和肺修复不喜欢他们应该。”
Romaker引用芝加哥大学2008年的一项研究发现,一个每晚多睡1小时(从6到7个小时夜间)似乎减少的风险冠状动脉钙化,早期心血管疾病的标志。额外的小时的睡眠的好处与收益降低血液由17毫米汞柱的收缩压,据芝加哥大学。
研究集中于495名参与者,主要是健康的中年的人,谁是冠状动脉的一部分风险发展年轻人研究开始于1985年。
芝加哥大学的报道,那些在研究中首次开发的12%左右冠状动脉钙化在5年的随访。在大约27%的参与者,每晚睡眠少于5小时钙化动脉被发现,根据大学。为每天晚上睡5到7个小时的人只有11%的参与者与动脉硬化的影响。参与者的数量与动脉钙化降至6%,对于那些每晚睡眠超过7小时,芝加哥大学的报道。
“这是一个大问题,”Romaker说。“让的睡眠时间是很重要的。这真的不是可选的。”
睡眠还会影响记忆力和睡眠的不同阶段需要不同类型的内存,Romaker说。“很多研究表明,学生得不到充足的睡眠,考试成绩明显恶化。记忆是更好的如果你然后睡觉和学习如果你整夜不眠。在考试中你的表现明显改善。”
哈佛大学的研究人员也发现睡眠不足与糖尿病,体重增加和高血压。
为更好的睡眠铺平了道路,美国国家睡眠基金会提供了以下简单的小贴士:
- 应该给自己定一个睡眠时间表,甚至在周末。
- 练习放松睡前仪式。
- 每天锻炼。
- 评估你的卧室,以确保理想的温度,声音和光线。
- 睡在一个舒适的床垫和枕头。
- 小心隐藏的睡眠小偷如酒精和咖啡因。
- 在睡觉前关掉电子设备。
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