睡眠真的缩短我们年纪大的时候吗?

随着年龄增长,我们的睡眠质量会逐渐恶化。人能睡整夜深深二十几岁的越来越可能在40岁在夜里醒来。这是一种常见的改变睡眠模式,可以发生在任何人身上由于老化,并不是异常。当我们步入老年,我们的睡眠变得更轻,我们经常在我们的睡眠醒来。

另一个变化发生在我们老了年龄我们会去早睡和早起。这解释了低能量水平年老意味着我们轮胎更容易,导致更多的人去早睡早起。出于同样的原因,另一个变化是发生在老年的频率增加白天小睡会。晚年的一个特点是增加个人的健康和能量水平之间的差异。因为这个原因不言而喻,还有人声称上述并不适用于他们,他们倾向于熬夜和躺在晚了,,不午睡。

然而,根据日本NHK的时间使用调查从1960年开始,的数量时间致力于睡眠每24小时随我们进入老年。那么实际上睡眠时间增加我们的年龄吗?

卫生部、劳动和福利最近审查其睡眠11年来首次指南和健康促进睡眠指南2014年出版,它包含12个指导方针与睡眠有关。我认为这些都是很好的指导方针包含重要的信息,可以帮助日本公民获得良好的睡眠质量,指导方针有助于促进许多人的健康。然而,有一项关于老年人睡眠的建议,我认为需要谨慎对待。下面的项目包括在12卫生部发布的指导方针,工党和福利:

9 -(2)的习惯不过分超出睡觉是适合您的年龄:

目的调查使用脑波显示实际的时间我们可以花在夜间睡着了(净睡眠时间)会随着我们年龄的增加(Ohayon et al . 2004年)。
然而,在现实中我们增加了大量的时间在床上的年龄(2010年日本NHK时间使用调查)。的解释可能是,许多老年人摆脱白天限制等工作或学习,能够投入足够的时间睡觉。然而,它已被指出,花更多的时间比必要的在床上可以导致在睡眠中醒来,失去深度睡眠和失眠(Wehr et al . 1999年)。由于这个原因,建议谨慎对支出在床上太久。

卫生部、劳动和福利指南提供重要的信息,他们会通知老年人他们认为他们需要睡觉超过实际上是必要的,这样不需要大量的睡眠。然而,睡眠真的缩短我们年纪大的时候吗?上面的项目引用了斯坦福大学研究Ohayon等人,NHK的调查。Ohayon等人计算”睡眠效率“实际花费的时间在床上睡着的时间的比例,表明,睡眠效率降低。换句话说,他们计算使用分析收集到的数据显示,睡眠效率降低很多夜间睡眠研究。根据这些数据,实际上的时间睡在夜间减少老年人。

如上所述,老年人经常在白天睡几次,包括白天小睡会,NHK的调查包括白天小睡的时间致力于睡眠。

的争论进行了这些睡觉时间不作区分。换句话说,在床上的时间是24小时,包括白天小睡,而睡眠时间是衡量只通过观察夜间睡眠。从这个角度看,健壮的数据实际上是由老年人花睡多少时间24小时内还没有提交。

我决定每天估计的时间睡着了使用的比例随着年龄的时间实际上花睡着了根据Ohayon的研究相比,NHK的睡眠总时间致力于表示调查(田s . 2014)。下面的图中可以看到结果。根据图表,最短时间睡觉在四五十岁时,增加。

上面的图中没有显示实际的测量时间睡着了,并且不超过估计基于其他两组的数据。更重要的是,如果我们认为大多数日本人的生活方式,而不是显示,我们不需要太多的睡在四五十岁时,有可能数据显示,这个年龄的人没有得到足够的睡眠,因为工作和生活的压力。由于数据不足,我们也不能否认,我们所需要的睡眠时间逐渐减少从三十岁到我们的年代。

如上所示,我们还没有足够的基本数据显示人们花多少时间睡在每个年龄组。睡眠是一个身心健康的重要元素。我相信,进一步睡眠研究如果我们能提供更好的信息可以提供巨大的利益获得健康呢睡眠。