医学分:保持减肥目标
新年的开始是一个时间当我们开始思考正在回到正轨上与我们的饮食和锻炼的目标可能会滑倒在节日期间。下面列出的策略,可以帮助你防止欲望和暴饮暴食为了保持你的减肥目标。
经常吃:避免不吃饭。不吃饭会让你更饿。这让你吃得过多,选择食物方便快捷,但却不一定健康。
增加健康的零食:A健康的零食在两餐之间是合适的如果有超过4个小时之间。例子:1盎司的坚果,1盎司的奶酪和全麦饼干,一个半个苹果和1汤匙。花生酱,生蔬菜和2汤匙。鹰嘴豆泥。
使用一个较小的板块:填满一半nonstarchy蔬菜在午餐和晚餐。
多吃纤维:纤维食物让你的饱腹感和满意。读取标签的全麦面包、谷类、意大利面和米饭和选择那些有更多的纤维。选择新鲜的或冷冻蔬菜和水果而不是罐头或果汁。
吃更少的简单的糖和精制/加工产品:蛋糕、饼干、糖果、米饭、饼干、椒盐卷饼,和零食芯片可能会导致反应让你渴望更多的零食或含糖食物。
包括蛋白质的良好来源,每餐健康脂肪,蛋白质和脂肪消化较慢,给餐饱腹感。选择瘦肉鱼,去皮的鸡或火鸡乳房通常高脂肪肉类。包括良好的脂肪与你吃饭像鳄梨,橄榄,橄榄油,低脂乳制品,和少量的坚果。
减少咖啡因:咖啡因历经浩劫血糖水平以后,增加的机会暴饮暴食。
关注味道:添加完整味草药/调味品食品食物。以及经验丰富的草药和其他低热量的食物增加鼓励你慢点吃。试烤红或黄色辣椒、晒干的西红柿、鲜姜、香醋、柠檬汁或橙风味,新鲜的药草,碎红辣椒粉,塔巴斯科辣沙司,新鲜薄荷或莎莎踢一个令人满意的味道。
创建一个flavor-savoring情绪在进餐时间。设置表的风格。安排板吸引力。点燃蜡烛。
慢慢来吃:慢下来,把你的餐具放在桌子上咬和专注于享受这顿饭的味道以及公司。大约需要20分钟告诉你的大脑对你的胃是满的。很快会引起不舒服吃多油的,假期满感觉和为您提供不必要的额外的卡路里。
打破旧模式:练习减压技巧来避免向食物寻求安慰。如果不是计划饭或点心时间,走出厨房,出去散步,读一本书,给朋友打个电话,演奏乐器或开始一个工艺项目。
保持房子的“问题食品”:你很少吃它如果不是那里。
合法化的所有食物:当糖果是严格禁止的,你渴望更多,经常沉迷于他们。享受小甜点或最喜欢的物品当你真正渴望它或在一个特殊的场合。慢慢吃它,品味它没有内疚!
添加锻炼每天或活动:如果你不知道要做什么锻炼或运动伤害,考虑被运动生理学家评估或教练。他们可以建立一个常规特别设计来满足你的个人需求和目标。下面是几个运动对我们的健康非常重要的原因:
——让人心情舒畅
——增加能量
——减少压力
——增加精神集中
——增加力量和耐力
——打击慢性疾病
——促进更好的睡眠
——促进减肥
成功地建立终身健康变化,做出改变。继续致力于改变直到你觉得你有将变成例行。不要为难自己。改变并不容易。保持积极的态度并且记住我们不能完美的所有的时间。如果你需要帮助,寻求你的初级保健医生的指导或注册营养师,让你走上正轨。
