建立健康的传统让冬天有趣,防止气候寒冷的蓝调

寒冷的天气可能看起来像一个好借口避免训练,呆在室内,放纵在舒适的食物。然而,来自密苏里大学的健康专家发现,这些倾向让大多数人感觉少内容在冬季。μ人员说人们应该建立新的传统增加快乐和避免冬季困境。

新年而不是解决做出重大改变,建立健康的传统冬季,μ营养和运动生理学专家建议。将活动和习惯,促进健康和与配偶可以共享,每年的朋友和家人。专家建议尝试各种想法。

• “当思考新年的变化,良好的第一步是创建一个视觉想象自己未来的幸福和健康,”凯伦Sherbondy说,μ扩展特殊项目协调员家庭营养教育项目。”确定的积极和消极方面你的健康和他人的健康,包括朋友,家庭成员,配偶和子女。这对于建立新的行为提供了一个起点,避免消极的习惯和寻求别人的帮助。”
• “关于运动和体育活动在冬天,一些比没有更好,更胜过太多很难,”史蒂夫说球,状态健身专家和人类环境科学学院副教授。“建立适应传统寒冷的天气。尝试新事物,比如舞蹈课、游泳或水中有氧运动,或查看锻炼从图书馆的视频。投资于国内健身器材,比如跳绳子,dvd,跑步机和固定自行车。有设备在国内更容易保持体力活动。寻找便宜货在温柔地使用设备和尝试不同的东西找到效果最好。”
  
• “想想愉快的事情——花点时间和孩子们在一起,工艺品和看电影,把体育活动增强,“球说。”计划活动休息,设置一个定时器,5 - 10分钟继电器内部或外部,绕着街区散步在广告或游戏,让每个人都尝试。”
  
• “有几种简单的方法可以改善情绪在冬季,“Alejandra Gudino说,健康教育家他和μ扩展。“试试每天练习几个,即使他们看起来愚蠢的或不必要的。他们做出改变!一些观点包括:穿明亮的颜色,阅读或观看一些有趣的和大声笑,笑可以减少压力荷尔蒙和增加内啡肽。社交和花时间与家人、新旧朋友和那些有需要的人。创建社会关系可以提高幸福感,提高自我价值,增加的使命感”。
  
• “创建有趣的传统健康饮食有关,”埃伦·舒斯特尔说,专家对扩展状态。”例如,在网上找到健康的食谱,打印一打以上,每周随机选择一个尝试。许多网站提供评论和有用的评论。一些网站尝试:

  配方仪:
  recipefinder.nal.usda.gov(对于那些有限的资源)

  水果和蔬菜…更重要:
  fruitsandveggiesmorematters.org

  扩展家庭、食品和健康食谱:
  extension.org/pages/Families_Food_and_Fitness_Dynamic_List_of_Recipes”
  

• “设定现实的目标和可衡量的结果,”Sherbondy说。“小变化比大的变化,可以添加。专注于一个或两个行为改变。一旦掌握了这些,设立新的目标。”