生活方式的小改变会带来很大的不同

虽然现代许多疾病都与不健康的生活方式选择有关，但改变这些选择可能是一项挑战。甚至尝试一下都可能会让人不知所措或毫无用处。

但梅奥诊所(Mayo Clinic)心脏病专家斯蒂芬·科佩奇(Stephen Kopecky)建议接洽生活方式的改变用同样的方法，你会学到乐器或者教孩子数学:一步一个脚印。

无论你的目标是降低你的血压控制糖尿病症状，减肥重量或者只是随着年龄的增长感觉更健康，小的改变可以产生很大的不同。

这里有五个小的行动可以带来强大的转变。

• 每天少吃一口不健康的食物。如果你想选择更健康的食物，就从一口开始吧。把披萨皮留在盘子里，自己再吃一口沙拉吧。或者在早餐中加入一片苹果。
• 在不牺牲食物的前提下节省开支。你不必停止吃你喜欢的食物，但你可能需要从不同的角度考虑食物的分量。想吃什么就吃什么，但不要吃得太多。
• 每小时站起来活动三到五分钟。体育活动包括两部分:多动少坐。如果你的生活习惯是久坐不动——大多数美国人都是这样——那么每隔一个小时就站起来，以你喜欢的方式活动一下身体。
• 休息10分钟。没有时间进行长时间的锻炼?没有问题。间歇训练是一种非常有效和省时的运动形式。它包括短的，30秒的高强度活动和间歇休息。例如，从步行改为慢跑，或者在悠闲的骑行过程中费力地骑自行车上山。
• 说这两个字:“没关系。”当你陷入低谷时，原谅自己是很重要的。积极的自我对话就像其他事情一样需要练习，但最终对自己友好会成为你的第二天性。

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