顶级越野滑雪者飞快地走,但他们大多是在低强度训练

越野滑雪者推自己的性能限制竞争。然而,大多数发生在低强度的训练。这是如何工作的呢?

顶级越野滑雪运动员一直在参与一项科学研究来了解他们培训方案工作。

“我们最重要的发现是,我们能够证明培训在低和大量的相似性高强度在变量地形,”博士生说三位一体Margrethe Seeberg挪威科技大学(巴克)神经医学和运动科学。

她也是一个高级研究员SINTEF的数字,一个独立的研究机构,是斯堪的纳维亚半岛最大的。

尤其明显的相似性在那么艰苦的地形和温和的斜坡。

”在两种类型的培训,滑雪者使用sub-techniques基本上相同,相似的胳膊和腿之间的相同频率和功率分布。生理和生物力学响应不断变化的地形在低和高强度因此也相似。可穿戴传感器测量的反应心率、耗氧量、肌肉活动,运动模式和技术技能,”她说。

一种不同的运动

越野滑雪等不同于运动跟踪跑步和游泳的强度与地形变化很大。根据地形滑雪者调整不同的技术和战术的选择。

这项运动需要一些特殊的素质。硬上坡需要接近最大努力,但下坡允许你恢复一点和充电。

“经过长时间下坡滑雪都应该准备好倒在。“事实证明,你不需要在高强度的训练来提高耐力和你身体快速充电的能力。低强度完成这个,”Seeberg说。

你可以培养一些其他重要技术一样在低强度:

• 练习骑车
• 好好把
• 加速了山的顶端
• 切换技术可能发生一样没有最大强度。

大赢

“在低强度训练的主要好处是,运动员可以训练更多。滑雪可以练习身体的生理和技术适应变量条件超过几个小时,”Seeberg说。

越野选手通常每天做两次。如果运动员训练太多在高强度训练的体积大大减少,让身体恢复。

“培训没有适当的复苏对你工作。关键是找到合适的平衡在低和高强度训练,”Seeberg说。

但比赛需要高速度和高强度。Seeberg说,在高强度的训练来提高他们的速度和耐力也很重要。

“是的,当然这是非常重要的。高强度训练是必要的心脏肌肉的训练,所以滑雪者也做这样的训练,但体积低与低强度的训练,”她说。

主要区别在逆境中找到

Seeberg发现低强度训练显然不同于高强度训练一点:推动上坡。

在一个正常的低强度锻炼,滑雪者大大减少他们的速度和使用一种叫做V2交替极化技术在陡峭的山坡上。在比赛,V2交替可以在一些山,太慢,参赛者使用常规V2为高速。V2还原是一个技术要求远远超过另一种陡峭的上坡,所以一些的参赛者必须在高强度的艰苦的训练。

选择你的地形

Seeberg认为有一个目标对于每个培训锻炼是很重要的。你需要选择适合你想要的锻炼的强度和地形。

“例如,如果你想做一个低调的运动心率低,具有良好的技术,你不想选择最艰难的比赛。你会穿自己快,”她说

“相反,找不到适合低强度训练的艰苦的地形。艰苦的练习技巧,你通常需要增加强度,所以它可以是一个好主意使用赛车道,像在霍尔门科伦在奥斯陆和Granasen特隆赫姆,例如,”她说。

Seeberg是一个训练有素的物理学家,她先进可穿戴式传感器滑雪者的尸体。传感器包括一个陀螺仪、加速度计、GPS和晴雨表。与运动数据生理数据心率、肌肉活动和权力。

腿坚持更长时间

室内研究中的数据得到在实验室控制条件下通过使用辊滑雪板上一个很大的跑步机,可以改变速度和坡度。

十三个精英男性越野滑雪者参与。所采取的测量传感器还揭示了一些其他的现象,包括手臂和腿之间的权力是如何分布的。

开始一个会话,权力产生的上半身略多于的腿,在年底前的锻炼腿最有助于动量。

研究还发现,杆植物和滑步的循环——数量每分钟在高和低强度非常相似。不同之处在于,滑雪者的钢管工厂持续时间更长和滑雪时下滑远快高强度。