睡不着吗?这是科学传统的睡前3日补救措施
睡眠是至关重要的健康。睡眠质量不好,或者没有足够的睡眠,可以影响我们的情绪,认知功能,免疫系统。
压力会影响我们的睡眠,压力和焦虑与COVID流行意味着我们中的许多人不睡觉以及我们过去。一个调查在63个国家对2555人进行的发现,47%的人经历贫穷比平时睡在大流行期间,COVID袭击之前这一比例为25%。
我们也知道压力与不良饮食习惯有关。的人感到压力又累更有可能达到的能量饮料和含咖啡因的饮料。但高摄入咖啡因加糖和能量饮料可以让我们清醒。这是一种恶性循环。
同样,人们感到压力更有可能喝酒。睡前饮酒,特别是过量,也可以影响我们的睡眠。
所以你能喝什么来改善你的睡眠吗?
洋甘菊
甘菊茶几个世纪以来一直在使用传统医学治疗一系列睡眠疾病,如失眠。
植物提取物包含芹黄素,一个化合物将相同的受体在大脑中苯二氮卓类药物用于治疗焦虑和失眠,产生镇静的效果。
研究表明,洋甘菊(消费的形式提取或茶)导致显著的改善在睡眠质量。
然而,尽管证据是正的,这些研究都相对较小,我们需要更大,设计良好的临床试验加强这些观察。
牛奶
一杯温牛的牛奶睡觉是一种流行的饮料在西方文化中,特别是对孩子们。
牛奶的来源必需氨基酸色氨酸,我们的身体需要生产化合物包括大脑中血清素和褪黑激素。这些化合物参与睡眠周期,这可以解释为什么牛奶确实帮助我们睡眠更好。
科学家研究了牛奶和奶制品的影响(如酸奶和奶酪)对睡眠质量的几十年,但仍然是证据不确定的。
它可能只是仪式的睡前喝热牛奶,放松大脑和身体,而不是化合物存在于牛奶本身的影响。我们需要更多的研究证据之前我们可以自信或另一种方式。
可可
热可可(通常溶解在牛奶)也被认为是一个促进睡眠的饮料。可可豆富含许多有益的化学物质,包括类黄酮化合物。
类黄酮有一系列的潜力健康的好处,可用于治疗一些神经退行性疾病。
有有限的研究可可对睡眠质量的影响。但是一个对老鼠的研究建议天然可可可能改善压力引起的失眠。
在人类中,可可与消费降低血压(在健康人群和那些高血压)。降低血压,这行动脉平滑肌放松,能产生镇静作用,使其更容易睡觉。
虽然这些睡眠疗法不太可能是有害的,整体的睡眠质量的改善证据不足。你可能想试一试,但你不能看到任何的快速修复。
在一天结束的时候,一些生活方式的因素可以影响我们的睡眠质量,包括屏幕时间、体力活动、压力和饮食。
如果你一直努力睡觉,最好咨询你的全科医生。
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