问答:集成在家里工作
亲爱的梅奥诊所:我一直在家工作COVID-19大流行以来,最近,我的公司共享,我们将继续这样做。一开始,这对我来说是困难的远程兼顾工作和孩子们的在线教育和为自己找时间。你有什么建议寻找一个更好的工作与生活的平衡?
尽管许多人工作远程COVID-19之前,正在进行的大流行导致了比以往更多的人在家工作。工作和个人生活之间物理边界模糊,它难以管理这两个世界,尤其是当你有孩子。
而不是你的专业和分离个人生活,专注于如何有效整合。工作与生活的平衡的概念不一定是重点因为这意味着费用平分。事实上,COVID-19之前,大多数人可能不是通常工作50%的时间远离家庭,然后花另外的50%集中在他们的家庭生活。
因为每个家庭和每个人都是不同的,找到合适的组合有效整合或混合工作和个人生活是一个人决定。
说,同样重要的是要认识到,最适合你的可能不是什么适合你的配偶或孩子。有一个诚实的对话作为一个家庭来识别领域,你们每个人是有价值的。全家参与,你更容易实现自己的目标在远程工作,教育和其他的优先事项。
实现良好的工作与生活一体化的重要步骤是创建和维护一个例行公事。列出每天的事情你需要做或想做的事。建立一个时间表这些物品。
例如,COVID-19之前,你可能已经在早上起床,第一件事就是去健身房,回家,洗澡,然后去上班。我怀疑,对许多人来说,他们的常规改变由于这样的事实,因为COVID-19健身房在许多领域被关闭。如果你是在家工作,就变得容易起来,也许跳过洗澡,开始工作。现在是时候重置你的日常生活。把它放在你的日历,早上7点你会外出散步或跑步。或者如果你当地的健身房是开放的,把它放在你的时间表去锻炼。然后回家,淋浴和去工作。
创建一个例程有助于通过允许你知道工作开始和结束时,当你可以集成的活动是很重要的。
许多患者谈论失踪餐,因为尽管在家工作,他们与电话和视频聊天,忘了休息。安排时间起床、拉伸和饮料或点心。你的思想将恢复活力。
另一个策略可以帮助你更好的取得良好工作生活一体化是采用一个概念叫做“委托、删除和做的事情。”
人们通常开始感到焦虑或者不知所措时杂耍太多。我建议暂停,库存在你的盘子里所有的东西,无论是工作还是没有。写在一个列表。看看名单上的每一项和诚实地问自己,如果这是是很重要的,你需要做的事情,或者可以等。人们常常发现有些事情可以委托。其他的东西可以被删除或起飞的优先级列表。
有时当我们观察名单,名单上的只是让事情可以构建为我们焦虑。但是如果我们能够说,‘我们就把这个列表现在,“它可以产生巨大的差异。坏的情况下,你可以将其重新添加到列表。
最后,还有“做”,也就是了解的优先事项。也就是说,它必须做什么和什么时候。
当然有干扰,当你在家工作与传统的办公室。不管是孩子寻求帮助或一堆衣服,它可以挑战保持专注。这就是你的常规训练内容和审查的待办事项列表项是有益的。
创建一个策略,无论发生了什么,你知道你有两个或三个清单上的东西必须先完成今天然后做他们如果能帮助您管理感觉不知所措。,以便更好地整合你的工作和个人生活,记得包括任务或优先级从你的私生活中消失,。这需要练习,但重要的是安排时间看似小事,是否让你的宠物打扮约会或预订一个家庭晚餐。
考虑其他一些技巧,这些技巧可以帮助你更有条理、控制而在家工作:
- 创建一个工作空间不受干扰。杂波和噪声会使我们很难集中注意力,可能影响你的效率。
- 安排在休息。尽管你可能不会安排你上厕所时在办公室,的习惯休息站了起来,伸了个懒腰,喝一杯咖啡,或者去散步。
- 关上门。身体如果你有空间,你可以这样做,在你的工作时间,关上门。这可以帮助表示,它现在是私人时间。
- 避免工作的时候。抗拒检查邮件在餐桌上或当你和孩子们一起看电影。虽然COVID-19带来的担心和变化有很多人报告不安的睡眠或失眠,避免登录和工作当你睡不着。相反,读一本书或者一个短暂的散步。
如果你继续纠结于管理工作和家庭生活,接触你的初级卫生保健提供者或一个值得信赖的社区为额外的资源来源。
——亚当•珀尔曼博士一般内科,梅奥诊所,佛罗里达州杰克逊维尔
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