在冠状病毒疫情牵制的坏习惯
如果你的酒架是空的,饼干筒,你binge-watching了太多的电视,你渴望一支烟,那么你并不孤独。
与世界的大部分公共封锁和许多人在家工作,压力水平天空高使我们更容易受到诱惑。
好消息是布里斯托尔大学的专家可以帮助您更好地理解你如果身体的欲望,并提供方法来抑制这些弱点。
保持无烟
烟草每年导致超过800万人死亡,据世界卫生组织。
“吸烟是最大的死亡和疾病的原因在英国,所以我总是鼓励人们停止。但放弃即使在最好的时期,由于烟草,尤其是当我们的压力或者焦虑,”马库斯•穆纳佛教授说的生物心理学教授在《心理科学学院。
“有各种各样的治疗方法来帮助人们戒烟,如尼古丁替代产品包括补丁和口香糖。电子烟已经被证明有助于公共卫生建议的英格兰,可能会大大减少有害的。
”以及提供尼古丁危害较小的方式,他们也提供了一个替代吸烟的行为常规。”
在烟中,压力可能是导致复发,所以重要的是要保持警惕,必要时进行干预。
穆纳佛教授补充道:“从长远来看,焦虑往往下降后戒烟,所以放弃或保持无烟实际上可能更有利于我们的心理健康。
“如果你感觉非常强烈敦促回到吸烟,尼古丁替代产品尝试相反,甚至一个行为替代,就像拿着钢笔或铅笔,而不是香烟。电子烟是有帮助的,尽管这些只能用一般吸烟者试图阻止。”
举杯
倒一杯酒是一种流行的放松方式经过长时间的艰苦的日子。但是酒精带来了许多健康隐患,可以很快失控。
“压力容易导致我们喝太多。虽然很多人用酒精来放松,经常是啤酒或你最喜欢的酒的心理效应,帮助尽可能多的酒精本身的影响,“穆纳佛教授说。
“有许多低酒精和不含酒精products-beers,葡萄酒,甚至灵魂。袜子这些在家里会让你在晚上喝一杯不饮酒。”
如果实在忍不住开了一瓶酒,记得规模很重要。
”大小的酒杯已经发展多年,这提供了额外的健康风险。用小眼镜,买一半,而非全尺寸瓶可以帮助你减少饮酒,穆纳佛教授补充说。
“试着练习正念的饮酒通过关注并品尝体验。”
管理小点心
感觉紧张或抑郁会导致吃零食,饮食过量。在家工作之上,这是完美的卡路里食谱过载。幸运的是,有技术来帮助避免不断扩大的腰围。
“定期去厨房意味着你看到食物和更容易特别的零食。这是有问题的,因为有证据显示你不可能弥补这一点,在你的下一餐少吃,”杰夫Brunstrom教授说,实验心理学教授在《心理科学学院。
“我会因此建议将零食,尤其是高能量选项就像巧克力、薯片和糖果。”
吃零食而吞噬一盒也可以是危险的。
“当你心烦意乱时,证据显示需要更有饱腹感。所以看电影和一包饼干或大袋薯片放在茶几上的邀请吃得过多,”Brunstrom教授解释道。
隔离而不是使用时期为借口,叫外卖,他建议把厨房里的机会更有创意和从头开始做饭。
“带走的食物往往是充满脂肪。通过烹饪更多的水果和蔬菜可以帮助减肥和仍然感到满意,“Brunstrom教授说。“使用餐也是明智的,作为新兴的证据表明社会餐饮和大量的食物在桌子上吃了太多的结果。”
腾出的沙发上
Self-isolating不应该翘起你的脚的理由放弃你的健身计划。保持活跃和每一步数量是至关重要的。
“当我们消耗更少的能量,我们不擅长减少能源消耗来平衡。这就是为什么重要的是要保持尽可能活跃,尽管目前限制,注意你的饮食,”Brunstrom教授说。
“家庭锻炼仍然是一个选择,人们被鼓励去户外跑步,走路,或骑自行车,而练习社会距离。记得要保持移动,避免长时间静坐,这可能是一个陷阱,如果在家工作。”
除了改善你的身体健康,锻炼也可以证明最好的补药。
”,而不是一块巧克力,在新鲜的空气可以让一个同样或更有效的方法解除精神。”
