患有心脏病，中风和2型糖尿病风险的转移工人

转变工人对睡眠障碍和代谢综合征的风险显着增加，这增加了一个人心脏病，中风和2型糖尿病的风险。根据临床评论，个人，雇主和医生们都可以采取措施减轻这些风险美国骨质疗法协会杂志。

研究人员说夜班工人特别容易发生发展睡眠障碍和代谢综合征。对于那些工作不规则或旋转偏移的人来说，风险更多地增加。

“我们的社会经济和安全的力量依赖于夜班工人，”Touro Universal of Osteopathic Medicine和Lead Shight Authory of Tourto Collection作者Kshma Kulkarni说，oms III表示。“这对我们来说至关重要健康问题面对这一行的人。“

一部分劳动力的一部分

Kulkarni表示，17.7％的美国劳动力在早上6点至下午6点以上工作。她补充说，转变工人是旅行，酒店和电子商务产业的核心，以及护士，医生和第一响应者所需的24小时支持，就像警察和消防员一样。

一项研究发现，9%的夜班护士患有代谢综合征，而白班护士只有1.8%。其他研究也指出，随着倒班工作年限的积累，风险会逐渐增加。

工作夜间扰乱个人的昼夜节律，身体的内部时钟负责神经和激素信号。一旦一个人的昼夜节律从他们的睡眠/唤醒循环中反对，它们可能会在激素水平中经历紊乱，包括增加的皮质醇，Ghrelin和胰岛素，并且减少血清素等。

荷尔蒙变化的级联是促使代谢障碍的发展，并导致人们发展多种慢性病。Kulkarni建议采取以下措施来防止与转移工作相关的严重健康问题。

它从睡眠开始

Kulkarni说，夜班工人的第一个基本步骤是建立一贯的睡眠时间。雇主可以通过消除旋转变化，从而进一步破坏睡眠模式。他们还可以在午夜之前安排转班，最后不超过11​​个小时来帮助工人调整和稳定新的昼夜节律。

她补充说，工作人员可以通过以下一些基本提示最大限度地提高他们的休息：

• 每24小时睡在7到8小时的街区，理想情况下，每天都在同一时间
• 在尽可能最大限度地降低晚上或夜晚，安排主要的睡眠块，以尽量减少昼夜宿主
• 在当天之前提前20至120分钟的午项午项以防止疲劳

控制灯曝光

接触光一般来说，促进清醒，因此研究人员建议夜班工人增加他们的曝光在他们的班次之前。此外，雇主可以安装高强度灯（〜3,000勒克斯）来模拟日光曝光并协助昼夜自适应。

相反，在走出班次时，工人应尽量减少蓝光曝光。蓝光在电子屏幕中突出，可以推迟褪黑激素生产。研究显示在睡眠前2至3小时的蓝光可以提高睡眠质量。Kulkarni表示，工人可以留下他们的设备和/或穿橙色着色护目镜来阻挡蓝光。

饮食和锻炼

先前的研究表明，换档工人更有可能在糖和饱和脂肪中更高的零食，同时消耗较少的蛋白质和蔬菜，更有可能跳过饭菜。Kulkarni指出，饮食对于代谢紊乱风险的人来说更为关键，并建议以下提高营养：

• 每天在几乎相同的时间吃三餐，在清醒周期的早些时候消耗更多的卡路里
• 确保膳食和零食主要包含蛋白质和蔬菜
• 雇主可以通过在自动贩卖机和休息室提供有营养的选择来帮助员工，并在轮班期间提前安排定期休息时间。

同样，练习在转移工作者的健康中发挥了局势作用，并且可以帮助重新建立昼夜节律。Kulkarni推荐转移工作者每天在类似时间锻炼，至少在睡觉前至少5小时。此外，它们应将有氧运动纳入其体力活动，因为它已具体表示提高睡眠质量。

“确实，充足的睡眠、合理的饮食和锻炼对每个人的健康都至关重要，”库尔卡尼说。“然而，倒班工作的本质是如此令人困惑和不符合这些原则，我们真的需要帮助从事这些工作的人制定策略，以获得他们需要的东西。”

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