坚持锻炼:新研究发现锻炼对大脑灰质有好处

心肺运动 - 行走轻快，跑步，骑自行车和任何其他练习，让你的心脏抽水 - 对你的身体有益，但它也可以缓慢你的大脑的认知变化吗？

一项研究梅奥诊所程序德国神经退行性疾病中心的研究人员提供了新的证据，证明了两者之间的联系心肺适能和脑健康，特别是在灰质和脑的总脑体积区域涉及认知下降和老化。

脑组织由灰质和长丝组成，称为白质，从灰质细胞延伸。灰质的体积似乎与各种技能和认知能力相关。研究人员发现，峰氧摄取的增加与灰质体积增加强烈相关。

这项研究涉及了来自德国东北部两个独立群体的2013名成年人。从1997年到2012年，对参与者进行了分阶段的调查。心肺健康测量使用峰值摄氧量和其他标准，而参与者使用锻炼自行车。并对MRI脑数据进行分析。

结果表明，心肺运动可能有助于改善大脑健康，减缓灰质下降。由梅奥诊所的三位专家撰写的社论梅奥诊所程序研究表明，结果是“令人鼓舞，有趣，促进与运动和大脑健康有关的不断增长的文献。”

罗纳德·彼得森，医学博士，梅奥诊所的神经学家，也是这篇社论的第一作者，说这项研究最显著的特征是运动对大脑结构的影响，这些结构涉及到认知，而不是运动功能。他说:“这提供了间接的证据，证明有氧运动除了对身体调节外，还能对认知功能产生积极影响。”“这项研究的另一个重要特点是，这些结果可能也适用于老年人。”有很好的证据表明，在人到中年时锻炼身体很有价值，但令人鼓舞的是，锻炼对人到晚年的大脑也会产生积极的影响。”

该研究发现与心肺锻炼相关的更高灰质体积在脑区临床上有关衰老的认知变化，包括一些参与阿尔茨海默病的疾病。该编辑称这些协会有趣，但谨慎地注意到心透剂健身相关性会影响阿尔茨海默病。

“这是另一片显示身体活动和身体素质的拼图是保护衰老相关的认知能力下降医学博士Michael Joyner说，他是梅奥诊所的麻醉师和生理学家，也是编辑合著者。“关于这一点已经有很好的流行病学证据，以及新的数据显示，体育锻炼和健康与改善脑血管功能有关。”这篇论文很重要，因为体积数据显示了对大脑结构的影响。”

需要长期研究运动与脑健康关系，这将是昂贵和逻辑上的挑战。“然而，这些数据令人乐意，”Clifford Jack Jr.，M.D.是一位编辑的梅奥诊所神经主学家和联合作者。“关于心透视健身和某些的调查结果脑结构是独一无二的。”

根据梅奥诊所的专家，建议每周进行大约150分钟的适度和规律的锻炼。好心肺健身还涉及：

• 不吸烟
• 下列的健康饮食习惯
• 减肥或保持健康的体重水平
• 管理血压并避免高血压
• 控制胆固醇水平
• 减少血糖，随着时间的推移会损害你的心脏和其他器官

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