保持骨头在每个年龄段

跌倒可能会很痛苦，尤其是如果着陆不优雅。即使走了几步，前门也可以带来跌倒的风险。

“不要等到你跌倒开始思考骨力量，”州立大学宾夕法尼亚州立运动医学医生菲利普·博萨（Philip Bosha）博士说。女性和任何年龄的男人，尤其是对于老年人。”

美国骨科医生学会提供了以下建议，以建造和照顾您的骨骼一生：

儿童到年轻人

孩子和年轻人正在朝着峰值骨骼质量建立，这是他们有史以来最坚固的骨骼。大多数人在25至30岁之间达到峰值骨量。

博萨说：“在某种程度上，遗传学决定了峰值，但生活方式的影响（例如饮食和运动）也是因素。”

40年代

40岁后，骨骼质量慢慢减少。服用1,000毫克钙每天1,000个国际维生素D的国际单位（IU）可以帮助保持骨骼。同样，体重运动，例如跑步和轻快的步行以及阻力训练（肌肉强度）对于维持肌肉和骨骼强度并防止跌倒。

50年代和60年代

50岁以后，每天的男性钙摄入量仍为每天1,000毫克。超过50岁，更年期或经历更年期的妇女应将其钙摄入量增加到每天1,200毫克。

随着更年期雌激素下降的水平，可能会发生快速的骨质流失。所有65岁或65岁以上的女性（包括骨折风险增加的60至64岁的女性）应该接受骨密度研究。

博萨说：“如果骨密度研究显示骨质疏松症，那么开始服用一种称为双膦酸盐的药物可能是合理的，您可以以多种形式获得。”“有些是每周或每月服用的药丸，其他品种可以静脉注射。”

改善骨密度的其他药物包括降钙素，您可以在鼻喷雾;甲状旁腺激素，是通过注射来进行的；或一种称为选择性雌激素受体调节剂的药物。

70岁及以后

70岁以后，男性和女性应每天服用1,200毫克的钙，每天800 IU的维生素D。男性变得更有可能患有较低的骨密度，并可能遭受骨折。有些男人可能想考虑进行骨密度研究。

博萨说：“对于这个年龄的人来说，避免跌倒至关重要。”“通过运动来维持平衡和肌肉力量，并通过足够的钙和维生素D摄入来维持强骨，可以帮助降低跌倒严重裂缝的风险。”

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